大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量，但是，有瘦身经历的人都知道，手臂上的赘肉最难减，想瘦手臂？快来学一学吧！
1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次、每天三组，注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
小编亲身体验，确实有效！不过手臂酸酸，mm们要坚持！
脸小腰细腿长，但还是显胖？也许问题就在你的手臂上。
一些人手臂肌肉松弛，挥动手臂时肥肉也会跟着摆动，所以人们戏称为拜拜肉。
拜拜肉会让你看上去像一个臃肿肥胖的大妈。
那么如何告别恼人的手臂拜拜肉？
你知道你的拜拜肉是咋形成的吗？
手臂缺乏锻炼
平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，锻炼的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。
所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。
上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。
再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
如何告别恼人的手臂拜拜肉？
驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
基因遗传
后天的饮食和锻炼会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。
而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
如何瘦手臂可以使手臂看起来线条流畅，其实有办法的,只要家里有哑铃的话，可以练哑铃，没有哑铃的话就用矿泉水。
跟着下面的步骤来做就成功了哦
1.一只手各握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。
可以不同次完成。
快速瘦身的做法都不咋好。
最好就是锻炼啦。
还要坚持才行
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