今天， 为各位朋友介绍既瘦手臂又瘦大腿的三个做法。
它有助血液循环，也可以促进脂肪燃烧。
那么怎样练气才能达到瘦身的成效呢？快来看看吧!
STEP1
1、吸气，左脚同时慢慢放回右脚内侧旁，以脚尖站立，双手垂下及手肘略向后。
STEP2
2、呼气，左脚向左前方踏出。
脚尖往上翘。
脚跟用力着地。
STEP3
3、吸气，右脚反回到左脚的内侧，用脚尖站立，双手动作不变。
STEP4
4、呼气，右脚脚踝也轻轻踏在地上，双手放松。
指尖朝内。
STEP1
1、吸气，双膝弯曲。
全身往下降。
掌心朝下呈水平，双手从两边往后方打圈转动。
STEP2
2、呼气，左脚向左前方踏出一步。
双手在后方画圈。
上半身往前倾。
头挺起直视前方。
STEP3
3、吸气，右脚回到左脚的内侧。
呼气，双手一边移向前方一边画圈。
STEP1
1、吸气。
手指并拢，手掌向下压。
STEP2
2、呼气。
手掌微向下压。
双手向前上方画圆圈。
之后放回原位。
温馨提示：以上动作左、右每边各做5次。
做的时候动作越慢越好，而且要配合深而长的呼吸，这样就可将氧气带入身体各处地方。
这套动作以锻炼手臂及大腿为主。
上臂外侧是最容易堆积脂肪的部位，过粗的手臂会使人产生胖了2公斤的视觉错觉，不过有了经典的水瓶操就不必再担心，只要做一点儿小小的努力，集中对手臂最易发胖的部位进行锻炼，就可以让手臂变得紧实、健美与整体形象更加和谐!
腰部、头颈部保持静止不动的状态，将右手臂慢慢抬起伸直，利用手臂的力量向身体左侧弯曲。
保持这个姿势2秒钟，右臂回到起始位置，然后换左臂重复相同的动作。
每组练习15~25次。
双手持水瓶垂于身体两侧，掌心向前，身体其他部位保持静止不动，利用肩关节的力量将两臂同时向后进行360度旋转，旋转的同时手臂尽量伸直不弯曲。
最后将双臂回到起始的位置，此时掌心朝后，手背朝前。
每组练习15~25次。
左脚踏在椅子上，大腿与小腿之间呈90度。
左手握住水瓶，并将瓶盖部分抵至腰间，使上臂与前臂之间同样呈垂直的角度。
保持手臂、腿部垂直的姿势，将上臂向上抬高，使肩膀到上臂的肌肉有明显的拉扯绷紧感。
保持这个姿势2秒钟，换右臂重复相同的动作。
每组练习15一25次。
选择水瓶时，瓶子的更量应当根据自己的负重来选择。
通常来说，瓶子的重量应当比目身负重少3~4公斤。
此外，在进行练习时可进行多组练习，每组练习完毕后应休息1~2分钟，同时还可配以优美的音乐来增加练习的乐趣。
纤细手臂
推荐你一套看电视时可做的锻炼：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15次，再向内画圈15次，每天可以做3组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。
这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。
另外，如果说你是由于自身肥胖而造成的手臂长肉，建议你还是先从全身性的锻炼开始，如游泳、跑步、跳绳等。
只要你瘦了，手臂自然就会纤细下来的。
记得不要因求瘦心切而过度锻炼手臂，那样容易造成手臂肌肉突出的后果，到时再想减就难了。
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