厚实的肩膀和粗壮的胳膊，一看就给人以膀大腰圈的感觉，而且无论怎样节食瘦身。
该瘦下来的部位仍是纹丝不动，不该瘦的部位却日渐消瘦.这可给爱美的女性增添了不少的麻烦。
因此，在瘦身的时候，应当针对不同部位进行局部锻炼，通过刺激手臂外侧肌群，可以缩减臂膀轮廓，让手臂与肩膀变得纤细、柔软。
1、拉绳侧弯
双手持跳绳的两端高举过头顶，手臂尽量绷紧伸直，腰部向右侧弯曲，左臂固定不动，右臂随着腰部的动作向相同方向伸展，跳绳呈绷紧状态。
保持这个姿势5秒钟，然后将上身和右臂慢慢回到起始体位，跳绳随之变得松弛。
休息半分钟，换另一侧重复相同动作。
两侧各交替进行5~10次。
2、侧步摆绳
双腿并拢站好，身体挺直，双手持跳绳两端，自然下垂放于身体两侧。
左脚向左侧并步，左脚点地的同时，双手高举过头顶将跳绳向左摆动。
回到起始体位，右脚向右侧并步，点地的同时双手高举过头顶，将跳绳向右摆动。
step1站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
step2腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
step1双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
step2挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
step3手臂往两侧弯曲，一边做曲身锻炼，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
徒手伸展锻炼
这是轻松有效的结实手臂曲线的锻炼，好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
伏墙挺身
1、双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。
3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。
4、重复做此动作30~50次。
手臂转圈
1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2、手臂以顺时针方向转圈50下。
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
入浴按摩
做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。
入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热。
2、将浴盐涂抹在手臂上。
3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。
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