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平衡球屈腿腘绳肌锻炼动作
平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌,发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。 类型:力量 主要肌肉工作:腘绳...
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所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿
刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以在练习腿部...
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腿部训练之T型杆提踵
仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。 深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。 仰卧角度...
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健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群
诸位肌友,你们还等啥,一起来练腿吧.嚯嚯!!!! 对于腿部,健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群、大腿内侧群、大腿后群以及小腿肌等。...
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腿部训练之坐姿蹬腿
坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以...
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膝关节绕环腿部拉伸
膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是:提供前后屈伸的活动度,同时提供其他方向的稳定性。...
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咋快速轻松瘦腿 修正深蹲髋部太往后问题让自己的深蹲更完美
我们都知道想要做好深蹲有一个非常重要的要领就是屁股往后坐,但是很多人就把它误会了,变成屁股“太往后坐”,膝关节没有向前推的动作,最后导致...
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其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉,可惜因它处于大腿后方,因而往往被不少健身人士忽视。 其实发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现,并能有效地减少膝关...
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啥锻炼瘦身臀部 锻炼臀肌的六种做法
动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。 动作不要太快,臀肌收紧。 动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,...
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如何紧实臀部肌肉?俯身双腿交替弯曲塑造高翘臀部
大多数东方女性的身段,多半娇小,身形不够挺拔,究其主要原因,就是臀部不翘所导致。 上翘又结实的臀部,能彰显女人的俏皮和性感,相反的,平坦或...