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侧面肩推练出强壮肩膀
宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等。 强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举...
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哑铃锻炼三角肌的五个动作介绍
哑铃是最为常见的健身器材,不少的训练动作都离不开哑铃,为了有健壮宽阔的肩膀,很多人会选择练三角肌,也是需要用哑铃来进行锻炼的。 1、交替哑...
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弹力带侧平举变动阻力训练法
说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。 通常我们会...
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咋锻炼才可以瘦肩膀和背 改良版交替下拉
改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。 动作示范: 1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收...
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瘦手臂和背部 耸肩+头前伸坐姿划船常见错误动作纠正
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。 相比于俯身划船,...
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如何减掉背部的肉 TRX直臂下拉锻炼背阔肌
传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器,今天我们要给大家介绍一个不错的变化式:利用TRX来进行直臂下拉。 和缆绳训练器不太一样,利用TRX拉起的是我...
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坐式下拉吊棍
起始姿势:坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。 动作过程:收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。...
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怎样瘦背上的赘肉 肩胛引体向上引体向上辅助训练
肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。 如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于...
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下背部锻炼动作
下背部作为你的身体后链的一部分,主要角色是通过在髋关节主导的锻炼中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定。 强大的下背会让你变得更强壮,但是要使...
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