缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作，它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷，但同时它也是最容易出错的动作。 很多人在进行跪姿卷...

罗马椅抬腿其实是比较稳定的一种悬垂举腿。 对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的做法。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）罗马椅抬腿...

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。 很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹...

悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似，但有本质区别，有明显差别。 前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。 目标锻炼肌...

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 在进行仰卧抬腿训练的时候，上半身力量薄弱...

提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。 硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。 传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈...

提臀抬腿和抬腿，似乎很类似但还是有本质区别的，抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直...

卷腹咋做？下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。 第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两...

反向卷腹和卷腹的差别在于，反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部，一起看看吧! 类型：力量 主要...

罗马椅抬腿（RomanChairLegRaise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。 对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的做法。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（...