[导读]:卷腹咋做?下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。 第一步: 平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴,更不可双...
卷腹咋做?下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。
第一步:
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长时间如此会造成颈椎疼痛的。
第二步:
慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
第三步:
在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。
然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
今天介绍同伴协助仰卧抬腿,一起看看吧!
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
设备:徒手训练
等级:初学者
同伴协助仰卧抬腿视频教学:
同伴协助仰卧抬腿动作:
同伴协助仰卧抬腿动作说明:
1、平躺在瑜伽垫上,双脚并拢。
类型:力量
主要肌肉工作:腹肌
设备:单杠
等级:中级
同伴协助按压悬垂提膝视频教学:
同伴协助按压悬垂提膝动作:
同伴协助按压悬垂提膝动作说明:
1、起始动作:双手握住手柄,身体悬挂,双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带),双膝微曲。
2、不要摆动身体,靠下腹肌的力量抬高双膝,当双膝与地面平行时,在该动作下坚持几秒。
3、当你的骨盆开始向上弯曲时,你的同伴用力下压你的双膝,使动作回到起始位置。
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