一个瑜伽球就能玩出6块腹肌-知识库-品读文网

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。

很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌

下面几组瑜伽球动作不仅能锻炼腹部打造结实腹肌，还能强健手臂和背后肌肉，每个动作做12次，每个动作4组，高强度的训练才能快速练出6块腹肌，想挑战吗？

瑜伽球瘦身注意事项：

一个轻松小动作减小肚腩部围度

新体式半鱼王第一式，对于减掉小肚腩是一个轻松高效的体式。

做法

a手仗式坐姿

b双腿弯曲，让弯曲的右腿，从左腿间穿过，右脚脚跟置于左臀外侧。

c接着，让弯曲的左腿跨过右腿，放于右膝外侧。

d吸气，右臂伸展向上，打开胸部，脊柱挺直，左手放在身后做支撑。

e呼气，曲右肘，去抵住左膝外侧，身体扭转向左，头部转向左，保持30秒，深长的呼吸。

然后，回到手杖式，交换交叉的双腿的重复上述过程。

定期练习半鱼王第一式，可以缓解背痛、腰痛，以及臀部疼痛。

双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长时间不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。

高抬腿的走路做法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚腩。

高抬腿做法：

1、高抬腿走路

动作：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;

为保持平衡，手臂也相应抬高;

抬腿同时，要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

注意：髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

锻炼作用：

每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。

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一个瑜伽球就能玩出6块腹肌