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同伴施阻悬垂提膝

[导读]:悬垂提膝,注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作,提膝动作主要用的是腹部的力量,而抬腿动作更多的和活动度有关。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:单杠 等级:中级 同伴施阻悬...

悬垂提膝,注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作,提膝动作主要用的是腹部的力量,而抬腿动作更多的和活动度有关。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

设备:单杠

等级:中级

同伴施阻悬垂提膝视频教学:

同伴施阻悬垂提膝动作:

同伴施阻悬垂提膝动作说明:

1、起始动作:双手握住手柄,身体悬挂,双腿伸直(如果握力较弱可以用皮带),双膝微曲。

2、不要摆动身体,靠下腹肌的力量抬高双膝,当双膝与地面平行时,该动作下坚持几秒。

哑铃侧弯是一种斜腹肌的训练动作,常规的侧弯动作不仅可以美化腰围,还可以大大提高脊柱的侧向力量和稳定性。

类型:力量

主要肌肉工作:腹肌

装备:哑铃

等级:初学者

哑铃侧弯视频教学:

哑铃侧弯动作:

哑铃侧弯动作说明:

1、身体直立,单手持一只哑铃,在身体侧面自然下垂,掌心向内。

另一只手掐腰。

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