Barre腹部训练几个动作轻松减掉肚腩练出马甲线-知识库-品读文网

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧锻炼，一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性，增强肌肉力量条，很适合平常没有锻炼习惯的人。

谁不想要芭蕾舞者般的修长线条呢？

今天给大家带来的是几个Barre练马甲线的动作，每个动作20-30次，做2-3组动作非常柔和，想要练出完美的马甲线的朋友下面抓紧时间看看吧。

动作一

坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处，双手抱圆

用腹肌力量带动身体，向上提拉

动作二

接下来，斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。

仰卧起坐是轻松传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。

近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。

卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。

单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。

下面一起看看L字卷腹健身动作，可以有效锻炼你的腹直肌。

类型：核心

级别：初级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

从胖妞到健美女郎，“姜妹”付出了努力。

珠圆玉润的辣妹成员格里·哈利韦尔（GeriHalliwell）单飞后交出漂亮的成绩单。

最近她请了私人健身教练，改善饮食。

勤加锻炼后，她脱胎换骨，换来羡煞爱美一族的健美肌肉。

健身有成漂亮出击

自豪的Geri连衣橱也大扫除一番，常以紧身露脐装亮相，展示漂亮的腹肌。

短短一个月内便有无数西方时尚杂志让她（与她的腹肌）登上封面，她在最新的单曲“It’sRainingMan”封面更是“肌尽其用”，穿件黑色小可爱，露出腹肌。

忽然间大家都在问：女人咋练出腹肌来的？

“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比男人多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。

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