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徒手硬拉划船 划船和硬拉都是非常理想的背部动作，没有其他背部动作的成效能和这两个动作所媲美。 类型：上肢 级别：中级 主要肌肉群：背阔肌 其他...
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良好的中背部(菱形肌，斜方肌中束)肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，让你在锻炼中更有保障。 同时，它能帮你改善不良姿态，菱形肌、斜方肌中束向心收...
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