想瘦就先瘦手臂

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。

有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。

而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少 1～1。

啥做法可以瘦手臂

5公斤左右。

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

瘦手臂治粗治松

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦臂按摩

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

啥做法可以瘦手臂

除了局部，我们还要全身。

比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖

假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。

比如说：

胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；

胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；

穿七分袖的时候不要系扣子；

买衣服以肩部为准；

衣服一定要超过最胖的部位

穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有啥所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它，缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

姐妹们要记住了，不管是瘦身还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在瘦身的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。

这也是一项很重要的学习。title:“露骨”3部位 性感塑身计

毕现性感锁骨

实际上，锁骨形如“S”状。

我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。

如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？

1、双脚开立，与肩同宽。

左手放于头后，身体保持直立。

用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。

身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。

然后做反方向动作，重复5次。

3、身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。

保持时间和重复次数相同。

这个锻炼可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的成效。

露出纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。

平时锻炼到双脚很轻松，但脚踝就难了。

想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--

1、用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2、用脚踝练习写字，从轻松的写起，再改写笔划多的字。

3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4、两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5、泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。

凸显玲珑膝盖

健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。

如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。

1、活动膝部的锻炼有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。

在锻炼过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。

2、平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”--按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。

蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖锻炼的过程，速度不要过快。

3、工作时，经常按摩或拍打膝部。

力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

休息时间做些屈膝锻炼，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。

如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动锻炼还是少做为好。title:“黄金三围”靠保养

胸围保养要点：

一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部锻炼，让乳房保持长时间的结实和弹性。

腰围保养要点：

若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部锻炼。

臀围保养要点：

不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

多爬楼梯：楼梯是绝好的瘦身工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地瘦身。

浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。

早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。

吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。

活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。

锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。

还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。