手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂锻炼吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。

春季瘦臂绝技

1.动作名称：俯身侧平举

跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。

每组12～15次，3～4组。

女生手臂上的肉咋减

小叮咛：身体前倾时不要弓背。

手臂侧平举时尽量向外打开。

2.动作名称：哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。

每组12～15次，3～4组。

小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。

当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.动作名称：侧卧肩外旋

跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

女生手臂上的肉咋减

4.动作名称：招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。

每组15～20次，3～4组。

小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5.动作名称：肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。

每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

也可手臂伸直做该动作

6.动作名称：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。

每组20～30次，3～4组。

小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。title:春日美人瘦手臂全攻略

修手臂

产品推介

MJP Fermete手臂紧致泡沫$680

泡沫喷上皮肤表面会分裂，形成霹雳啪啪声。

做法：只需每日在手臂上涂抹榛子般大小的泡沫后，配合按摩，再穿上特制纤维质手套20分钟。

试用后感：涂上此泡沫于双手抹两下，冰凉的泡沫即时溶在肌肤上，不用太花时间，冰凉的感觉很醒神，再戴上手套箍20分钟，感觉双手有点麻，还是坐在沙发上不做任何工作较好。

试了两晚，发觉此习惯不太麻烦，紧肤作用快过瘦臂。

希望用完一支后有更明显成效。

整体评分：★★★★★

瘦手臂锻炼

手臂相对身上其他部位较少赘肉，只要持之以恒做体操，自然能有效收紧双臂线条。

修上手臂

1、双手伸直于胸前，掌心朝下自然呼吸，上下交互摆动2次。

2、再顺时针方向在空气中打半圈(左右各5次)。

修手臂内侧(Bye Bye 肉)

1、双脚分开站立，双手拿起大毛巾呈90度举起，举高至手臂有拉紧感觉再放下，1组做6-10次，每次做3组。

2、站直把双手扣起放在背后，吸气向上举高，放下呼气，1组做6-10次，每次做3组。

瘦手臂小道具

压力弹弓条

双手各握末端，用力把弹弓条压成弯曲，有助锻炼上手臂及肩背肌肉，增加线条感。

明星心得

官恩娜晚上八点封口

日间吃饭，夜晚啥都不吃最易瘦臂。

晚上8点后不吃任何东西，一段时间后，身边朋友发觉我的手臂瘦了很多。title:是啥使你的玉臂不在

你有不敢穿无袖衣服的困扰吗？全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。

对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。

一般而言，手臂曲线最常见的困扰不外乎是粗壮或松软了些，也并不难改善。

究竟啥原因让你的瘦臂不再性感？

手臂粗壮者大多是因为肥胖、不当的施力而造成组织纠结。

因为肥胖时，脂肪细胞会膨胀或增生，而阻塞循环的管道，当代谢管道变窄而废物又堆积的恶性循环下，就会产生纠结的浮肉现象。

不当的施力即是无氧锻炼，包含了提重物、锻炼不当。

无氧锻炼会产生乳酸，当乳酸无法代谢而堆积在身上时，初期会产生疲劳酸痛感，久而久之，便会产生纠结的浮肉现象。

建议以深层按摩加上有氧锻炼慢慢改善粗状现象。

手臂松软则是因为长时间的肌肉缺乏锻链，以至于肌纤维缺乏弹性，有氧锻炼即可改善。

适度的有氧锻炼，不但可将废物排出体外，最主要的功能是能锻链修长的肌肉，让你轻而易“举”不尴尬喔！