拥有傲人的双峰，是女性认为美的象徵之一，如果你对自己身体有所期待，如果你对各大媒体的夸大广告却步，不如现在自己动手烹调，买一些随手可得的食材，花小钱一样可以健康地“独傲群芳”。

日常饮食中的花生、核桃、黄豆、莲子、红枣、桂圆肉、木瓜、牛奶、猪脚，以及植物中的莴苣、芝麻、路边常见的蒲公英等，都是一些容易取得的丰乳食材；另外也有专家建议指出，多吃蛋白质、脂肪及胶质类的食物，亦有不错的成效。

木瓜含有丰富的胶质，而木瓜牛奶就是市面上最常见的丰乳饮料，影星叶子楣说她小时候常吃的木瓜炖排骨，就是她的傲人的秘方之一；而去年底公开她身体密码的天心，在她的写真集里，除了透露她上围32F的惊人密码外，她白晰的皮肤，更是令人称羡，她认为这可能得归功于从小常吃酒酿蛋、红枣炖莲子的缘故。

以食材中的花生为例，它的蛋白质含量比牛奶高8倍，氨基酸含量高达90﹪以上，丰富的谷氨基酸和门冬氨酸，有促进胸细胞发育和增强记忆的作用；若以花生炖猪脚来食补，它的胆固醇太高，因此只适合哺乳中的产妇，或正在发育的少女偶尔食用。title:为啥你看起来比较胖？因为手臂粗呀

快速瘦手臂的办法

    咋才能让身体尽显线条美？可不是节食瘦身那么轻松，肉松松垮垮看起来很是虚胖。

有美妞表示，我已经很努力了，为啥虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，做法不对可是会全功尽毁喔！

这样的款式虽然真的美但是！让虎背熊腰麒麟臂的人可咋活！！！如果你是依靠节食瘦下来的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的样子。

人家靠锻炼瘦下来的妹子手臂却是酱子的。

你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧，下面就来分享一些瘦手臂&减后背的做法。

快速瘦手臂的办法

下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145~0.16之间。

如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。

胳膊粗的成因

1、大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。

硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

3、圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。

脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决做法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。

姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？

想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的瘦身锻炼啦！

请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成。

记得选择瓶身方便握住的。

实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

不然在锻炼的时候手一滑。

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砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。

每个动作中间可休息30秒。

1、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

2、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

3、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

4、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

5、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

6、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

7、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

8、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

 title:为他珍爱你的乳房

△洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。

洗澡时的水温以27度左右为宜。

△出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。

出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

△女性的背部与乳房的健美关系密切。

走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头。

△睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

△每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

△适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

否则人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。

△游泳对乳房的健美大有益处，因为水中锻炼和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。

但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。