你的锻炼计划
每项锻炼做2组，每组做30秒钟。
每组做1分钟。
做这些动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。
每周做2到3次。
射频瘦手臂
(为了达到最好的成效，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下轻松的版本。
椅子上蘸地锻炼
射频瘦手臂
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。
把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。
每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展锻炼
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。
保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。title:丰乳精选小体操
1、扩胸锻炼
做伸展及扩胸的锻炼，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。
4、挺胸锻炼
有效增进肌肤紧实度，于锻炼时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。title:丰乳翘臀瘦手臂 轻松按摩塑完美身体
按摩是瘦身的一个重要手段，学会了做法可以帮你轻松丰乳美体、塑造完美身体。
那么，要怎样按摩才有效呢？下面就手把手教你按摩技法，帮你丰乳翘臀又瘦手臂，塑造完美身体。
丰乳按摩
step1 双手放在腰侧，同时由腰部往胸部推送，注意推送到胸部时不可太用力。
每侧反复推送10次。
可以很好的刺激胸部发育，改善下垂的状况。
step2 一手放在乳房上侧，一手放在乳房下侧。
乳房下侧的手沿着乳房外侧往上推送，一种推到肩膀处。
乳房上侧的手由乳房外侧往内侧，由上而下推送。
每边乳房反复推送10次。
可以同时改善下垂、外扩的现象。
翘臀按摩
step1 双手四指并拢，手指向内斜放在下臀线上，由外到内向股沟方向抬起臀部。
反复进行10次，可以有效改善臀部下垂的现象。
step2 双手四指并拢斜，手指向内放在臀部两侧上，由外向内按摩臀部，反复进行10次。
step3 双手四指并拢斜，手指向外斜放在髋部，由外向内按摩，反复进行10次。
可以有效阻断容易与腰部脂肪连接的赘肉。
瘦手臂按摩
step1 一手往身体30度角伸直，注意伸直手臂时要轻轻握拳，并且手掌向内。
另一只手尽量抓住手臂外侧，由外向内拧肌肉。
反复拧2分钟瘦换手做相同动作。
step2 左手轻轻握拳，向后微微张开，右手扶在左肩膀上，从肩膀后面往前面抓肌肉，反复2分钟后，换边做相同动作。
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