手臂一挥是不是有很多的赘肉出现呢？这样的手臂很多人都被称作蝴蝶袖，手臂之所以这么的粗大其实是有很多的原因导致的呢！

手臂粗大的原因

1.平时手臂活动的时间太少

2.手臂的血液不循环，让手臂的关节和淋巴都堵塞了。

3.平时的饮食问题不对，热量过高糖分过多导致手臂粗大浮肿。

瘦手臂做法一：俯卧撑

俯卧撑这项锻炼是很多人都会进行的，尤其是对于男生来说是必修课啊，俯卧撑是非常锻炼手臂力量的一种锻炼能有效的帮助手臂促进血液循环和手臂的脂肪，在进行俯卧撑的时候手臂感受到很大的力度从了帮助快速的燃烧手臂脂肪帮助瘦臂。

瘦手臂做法二：反手拉伸

说到反手拉伸肯定很多人都会问啥是反手拉伸呢？其实很轻松，就是手臂方向的往后进行拉伸的动作，这样的动作能够有效的帮助手臂促进血液循环，让手臂在反手的时候感受到很强的拉力，这样子能够有效的帮助手臂脂肪得到燃烧的下过帮助瘦臂！

瘦手臂做法三：进行手臂操

手臂操是啥锻炼？手臂操就是针对手臂进行的一种锻炼锻炼了，手臂操会依据手臂的形成来进行手臂的一个旋转和锻炼，比如说在手臂操中会有很多的手臂平行和手臂的拉伸动作都是能够帮助手臂促进血液循环的呢，有效的帮助手臂得到快速瘦下去呢！

三天瘦手臂

瘦手臂做法四：俯身拉伸手臂

俯身相信大家都是能够做到的，在俯身的时候进行一个手臂的拉伸是能很好的帮助手臂得到活动。

1.身体站直来十指相扣在一起，调整好自己的呼吸。

2.然后身体往下俯身着，手臂顺势往下进行拉伸动作，双腿保持不动作。

3.这样俯身的动作保持在15分钟左右，这样能有效的促进身体和手臂的血液循环帮助瘦手臂！

瘦手臂做法五：拍打手臂

大家平时的时候会进行手臂的拍打吗？相信真的是很少的吧！其实在进行手臂拍打也是能够帮助快速瘦臂呢！因为在进行拍打手臂的时候手臂会通过拍打的力度量让手臂的血液快速的流动起来，每次拍打的时间在20分钟左右（当然拍打的力度是不用太大的）每次拍打的手臂的地方在手臂的关节处和穴位出即可，（手臂的上、中两处关节还有手臂上端的中间部位）每次拍打的时间在下午的三点过后，太早身体骨骼太脆弱了。

瘦手臂做法六：哑铃锻炼

哑铃这个工具对于瘦手臂来说是很有成效的，利用哑铃来进行瘦手臂的朋友有很多的，因为在练习哑铃的时候是利用手臂来托举哑铃的，这样的托举动作是能够很好的帮助促进手臂的脂肪燃烧，还能帮助有效的促进手臂的血液循环，这对瘦手臂是非常有成效呢，每次进行哑铃训练保持在30分钟左右，动作幅度不用太大，速度也不要太快，适中即可，这样既能帮助瘦手臂又不会让手臂受伤一举两得哦！

小编结语

三天瘦手臂

以上就是小编要给大家的六种瘦手臂的做法了，想要瘦手臂的朋友们都是可以尝试小编的这几种做法的，每天都坚持的试用相信一定是会有成效的呢，转眼件衣服的季节要到了，加快速度让自己的手臂在露的季节瘦下来吧！臂的粗细很容易影响一个女孩的外在形象，一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼做法 。

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

俯卧撑是减少手臂赘肉的好做法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能瘦身，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的成效，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。 要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。