弯曲和上举锻炼

锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。

步骤1

坐在一个牢固的椅子上，双脚平放在地面上。

每只手握住一个哑铃，胳膊伸展放在身体的两侧，手心正对前方。

如何可以快速瘦手臂

后背紧贴在椅子上，两眼平视前方。

步骤2

保持上半身稳定，曲肘握紧哑铃朝肩膀方向锻炼。

步骤3

紧接着旋转手腕使手心面对身体前方，并用力举过头顶，一直到两臂完全伸展。

在整个举起的过程，两个哑铃之间的距离要保持不变。

哑铃应该在你的头部上方，同时稍微有一点靠前。

暂停一会，然后反方向进行整个动作。

整个过程中要注意调整呼吸。

注意事项：

如何可以快速瘦手臂

肩膀不要蜷缩。

当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方。

脖子不要弯曲，头不要朝前或者朝后锻炼。

背不要弓。

手腕不要弯曲。

其他：

每周次数：2到3次，每次之间最少保持一天休息。

每组次数：每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

重量：如果你做不到8个动作，说明选择的重量太重。

如果轻松做到12个，则说明太轻。

速度：3到5秒钟用于举起，1秒钟停顿，然后3到5秒用于还原。

提示：当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。

如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。

如果疼痛持续，那么最好向健身指导员进行咨询，并寻找一个替代的锻炼。title:美乳拒绝人工雕塑

当今之时，让我们一起来感受一下叫人心跳的经验：

翻开每天报纸，扑面而来的是天花乱坠、神乎其神的隆胸整形广告；翻开每期杂志，映入眼帘的是封面及彩页上制作精美的超级文胸及佩戴文胸的超级女郎；打开电视机，不论是黄金播出时段抑或午夜时分，"天使般面容、魔鬼般身体"的妙龄外国女郎在不厌其烦、循循善诱地向你展示"魔鬼"的秘密。

太多太多的假的东西介入我们真实的生活，假烟假酒假油假盐假名牌假皮包假饮料等等。

这种假，世人共恨之，举国共诛之。

但有一种"假"假得"科学"、假得吸引、假得可以。

这种造假以科学为后盾，以市场需求为依托，大张旗鼓、大肆宣扬、冠冕堂皇。

人体生理告诉我们，女性乳房属于第二性征，而以哺乳为第一天性，以曲线美反映女性特点。

乳房的大小受遗传、性激素水平、地域差异、生活习惯、生活方式等综合因素影响，其隆突因人而异，东方女性与西方女性也不可同日而语。

然则健康的标准是一致的，那就是天生我材必有用，大也好，小也好，从人体的整体及健康的综合因素而言，乳房无论大小，其生理作用是没有显著性差异的。

妇产科专家指出，女性到了孕产期，由于激素水平的变化，母乳哺养的天职和功能是健全的。

正宗的乳房整形美容术包括隆胸术巨乳缩小术乳房再造术乳房修补术等等，被设置在严谨的大型医院的整形专科中，由正牌的医生从医学的角度小心翼翼地实施着，态度端正而严肃，适应症明显而科学。

当然，医学也是一种社会服务，你有需求，我必承诺。

包括镶假牙切双眼皮装人工关节行处女膜修补术等等，包括隆鼻隆胸等等，医生一概得心应手，这是医学发展的"技术"水平的表现。

问题是这个分寸怎样把握。

医学除了救死扶伤、雪中送炭，还要排忧解难、锦上添花。

但机构的良莠不齐和医德的高低优劣使"美丽"两个字并不那么容易书写。

最终把美丽的愿望变成美丽的遗憾的大有人在，把"曲线美"变成"缺陷美"而诉诸法律的也屡见不鲜。

专家指出，市面上所进行的隆乳术所采用的填充材料多为传统的硅胶、硅油和生理盐水，虽然人体对这种假体基本上无不良反应，但引起过敏、排斥或不适的现象时有发生。

虽然未有确切的证据提示长时间置放于乳房内的乳房组织替代物会诱发乳腺癌，但由于其慢性挤压正常乳腺组织而引起乳腺疾病如乳腺炎、乳房小叶增生、乳房结节、袋周炎等等者并不少见。

这与潮流时兴佩戴受人爱戴和拥戴的大而全、大而厚、大而铁、无肩带胸罩对乳房长时间的压迫排挤所引起的胸部不适、胸闷胸痛、乳头内陷、乳房变形等负面成效别无二致。

至于丰乳膏饱含的雌激素在使局部"膨胀"的同时，也潜移默化地导致乳腺"肿胀"而形成乳腺增生和乳腺肿瘤，这可是一种病态的"隆胸"。

医者忠告：隆胸要慎重，天然就是美。

天生乳小，出于职业要求和本人的爱美之心及自愿，在心地善良的正统医生的操作下实施隆胸术并无厚非。

如果是出于盲目攀比、盲目求大而非得把原本比例合适匀称的乳房整成波涛汹涌，则一定要三思而行。

要知道人工制造的成效终归是人工的，可望而不可及也。

如果是由于乳疾，在手术切除病灶后实施适当的整形美化，这是应该也是必要的。

医者的忠告重点放在那些刻意追求"隆胸"后的迷人魅力者，随波逐流或追赶潮流隆胸热者。

戴文胸也不能贪大求挺，过大的胸罩套在乳房外部，并未起到托起的作用，反而会使乳房松弛下垂；太厚而重的胸罩压在乳房上，影响血液循环，长此以往会造成疾病。

因此胸罩应依自身的体型选择适合的型号，既要实用，又要美观。

美丽发自内心，是一种素质、一种学习、一种自然、一种天然。

真的。

 title:美乳挺出的健康

健康的乳房是美丽，性感的。

但是，当它出现了原因不明的瘙痒，时隐时现的肿块，莫名其妙的溢液时，你是应该对它如临大敌呢，还是置之不理？

看看下面的内容，一切问题会迎刃而解。

经前出现乳房胀痛

出现了经前乳房疼痛，经后疼痛减轻的症状时，八成是得了乳腺增生症。

据查，城市女性中每20个就有1个在绝经前发生此病。

乳腺增生的发生与雌激素水平有关。

除乳房疼痛外，乳房包块也是其常见症状。

也有随月经周期而变化的特点。

治疗主要是疏肝理气、软坚化结，常用中成药逍遥散、玄胡止痛汤。

尽管不是每一个乳腺增生病患者都会发展成乳腺癌，但患有乳腺增生病的女性，更应特别注意乳房的保健。

何时去医院检查最合适

由于乳腺变化受内分泌激素影响，因此，在月经来潮的第10天左右是检查乳房的最佳时机。

因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺的病变或异常最易被发现。

对于绝经期以后的女性，可选择自己和医生都方便的时间就诊。

乳腺癌的高危人群

如果你具有以下几种情况中的一种或一种以上，就属于乳腺癌的“高危人群”，需要定期去医院检查。

月经初潮早、绝经迟；35岁以上未育或35岁以上生育第一胎；母系(母亲、姐妹、女儿、外祖母等)乳癌家族史；患有良性乳腺病，如乳腺增生病、乳腺纤维腺瘤、导管内乳头状瘤等。

已绝经多年者，突然出现乳房不适，一侧乳房增大，乳头抬高，乳头及乳晕部位瘙痒、皮疹，乳头血性或浆液性溢液，乳房疼痛、作胀，乳房肿块，一侧腋窝部或肩背部、上臂等部位酸痛不适等，应引起高度重视，立即到专科医生处进行必要的检查、治疗。

乳腺癌切除术后何时做乳房重建

考虑到患者的美观和心理问题，可以在乳腺癌手术的同时实施乳房重建手术，此时做可以避免乳癌手术后由于局部引流及瘢痕挛缩所产生的疼痛。

也可以在根治手术切口愈合后的6个月后，在确认没有乳癌局部复发及转移的情况下，实施乳房成型重建手术。

不想挨刀，而长时间使用丰乳霜

别以为长时间使用丰乳霜，就可以让你不挨一刀而达到丰乳的目的。

丰乳霜一般都含有较多的雌性激素，短期使用一般没有啥大的弊病。

但如长时间使用或滥用，可能会引起月经不调，乳晕颜色变深，乳房皮肤萎缩或变薄等现象，还可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌的可能性增大。

肝肾功能也会受到损害。

所以，如果你不想用一时的美丽来换取一辈子的健康，还是放弃使用丰乳霜吧。

每月一次乳房自查

在月经后的7-10日内，抽出一点时间，面对镜子。

先检查乳房外观，看皮肤有无橘皮样皱缩和酒窝状改变，乳头可有出现内陷、回缩、抬高。

然后一侧手指并拢，平放于乳房上，依次轻柔的触摸，沿着顺时针方向也可沿着反时针方向进行，先由内侧到外侧。

注意切勿重按，挤压乳头，可有流血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体。

乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂。

若发现异常应及时到医院进行检查和治疗，不要掉以轻心，以免为乳癌的发生、发展留下隐患。

女性在30-35岁以后应1-3个月作自我检查一次，每半年由医生检查一次。

乳房肿块不一定就是乳腺癌

自查时摸到乳房有固定的肿块，心里一跳，不会是乳腺癌吧？其实，有了肿块不一定就是乳腺癌，没有肿块也不一定就不是乳腺癌。

许多乳腺疾病也会有肿块发生，如乳腺增生症，乳腺纤维瘤，乳腺囊性增生等。

正确做法是千万别自己吓自己，尽快到医院进行系统彻底的检查，如乳房X光，超声波或者是细胞学检查，以诊断肿块是否良性。

并及早切除，再做进一步的病理检验，排除恶性可能。

乳头乳晕瘙痒不可掉以轻心

有些患者乳房体没有发现明确肿块，仅仅是乳头及乳晕部瘙痒、皮疹，看起来像湿疹一样，且经久不愈，其实这也可能是患了一种特殊的癌—湿疹样乳癌。

所以，不要忽略了这个小小的皮肤上的变化。

如果是双侧乳头乳晕都有瘙痒，那就放心没有危险，可能是感染了乳房湿疹或是皮肤过敏而起。

这时可内服抗组织胺药物及祛风除湿的中药，以及外用各种湿疹药膏。

不合体文胸会诱发乳腺癌

如果胸罩尺寸太小，会压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛，乳头内陷，乳房发育不良，甚至可能引起乳腺癌。

有报道显示，每天戴文胸12小时以上的女性，其乳腺癌发病率高达75%。

为了身体健康，在佩带文胸时要牢牢把握宁大勿小，宁松勿紧的原则。

姥姥遗传下来的乳头凹陷

乳头凹陷与遗传有一定关系，如果母亲或母亲一代人中、姥姥有乳头凹陷史者，下一代罹患乳头凹陷的可能比正常人要高。

另外，青春期文胸使用不当，过小或过紧，也很容易导致乳头凹陷。

避免乳头凹陷发生关键在于预防。

可在乳房发育期经常牵拉乳头，还可以通过美容手术进行矫正。

过度节食对美胸影响多多

乳房内部组织大部分是脂肪，脂肪的含量增加了，乳房才有丰满的外形。

如果想瘦身节食，天天都以素菜为主，脂肪吸收不够，结果可能是身体上脂肪没减掉，乳房倒瘦得干瘪无形了。

因此，为了胸部更丰满，多食用含有足量动物脂肪和蛋白质的食品很有必要。

乳房出现不明痛感

引起乳房疼痛的原因很多，如果乳房部出现突然的、持续性的、比较剧烈的疼痛，且伴有明显触痛者，则考虑为乳房部的各种急性感染性疾患；如果乳房部疼痛常以月经周期为规律，经前乳房开始疼痛，经后可缓解或消失，疼痛为胀痛或针刺样，则考虑为增生性病变。

此外，乳腺囊肿也可引起疼痛，最好以手术切除避免任其发展

乳癌本身很少引起疼痛。

乳癌病人以乳房疼痛作为初发症状的，仅占5%左右。

但有一种疼痛感特别需要注意，那是一种间歇性、发自乳房内、很尖锐的刺痛，但疼痛的感觉不会牵引到乳房外的部位，有这种疼痛时，应该仔细检查是否有肿块，以便做切片检查。

让乳房更健美的食物

乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量。

年龄在20-25岁的女性，是乳房发育的最佳时期。

因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的做法。

1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰乳的作用。

追求无拘无束的美丽

受够了文胸的束缚，大胆的女孩们又在尝试解放胸部，这就是抛弃内衣，让美胸自由显露曲线，自然又放松。

一种无肩带、背带的隐形硅胶文胸，正受到越来越多时尚女性的喜爱。

据说是用与人体脂肪组织手感相同的医用硅胶制成，有胶质自行附着乳房，粘贴牢固，特别适合搭配露肩、低胸露背的透视装。

那份轻松、自在和性感是传统文胸所不能比拟的。