放松胳膊，向上扬起。

接着放低胳膊，尽量放松胳膊使之能做出波浪形。

如果觉得手臂的动作有一些僵硬，不完美，那么可以继续将手臂伸直过头顶，保持胳膊和手的放松状态。

在从胸前自然放低双臂。

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用，当你想做肩部移动部位时，这时候要保证腰部以下部位不能动，那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧，双臂用力按稳，移动肩部时，腰部以下就不容易动了。

在跳肚皮舞过程中，手部要保持有一点轻微的曲线，不能伸的太直。例如图中动作双手举过头顶时，要将双手微微弯曲，而不是直接指向天花板。

侧面提臀时，另一边的身体可能也会被带动，这时可以抬起同边的胳膊以稳定。例如提右臀，那么可以抬起左臂，左臂用力固定住左半边身体不动，仅仅做提臀的动作，这样动作难度就不会很大。

身体上这两个部位的瘦身不是很容易做到的事情，所以现在我们让你目标如何来做，这样你就是可以进行瘦身行动了。1、女生做俯卧撑手臂会变粗吗

完全不用担心!女生即便是刻意想要练粗肌肉,也是很困难的,更不用担心会不小心练粗手臂。为啥俯卧撑后感觉手臂变粗,俯卧撑会动用到手臂肌肉,无氧锻炼产生的乳酸堆积在手臂肌肉处,导致肌肉疲劳、发胀僵硬,此外锻炼后手臂肌肉兴奋紧绷,就会让人产生手臂变粗的错觉。

2、俯卧撑不会练手臂粗的原理

女性缺乏睾丸酮:睾丸酮也叫睾酮,是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素,它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜,只有男性的二十分之一,因此,女性即便想要练出大肌肉,也是非常困难的。

增肌需要足够热量:热量是守恒的,肌肉不会凭空而来,也不会直接从身体其他部位转换过来。所以,要想增肌,就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食,或者吃的更少,那么肌肉根本就无法增长。

3、手臂粗大的原因有什么

3.1、手臂粗或是基因遗传。后天的饮食和锻炼的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

3.2、手臂粗或是常搬重物。有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

3.3、手臂粗或是上肢淋巴循环差。如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

3.4、手臂粗或是上手臂缺乏锻炼。工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,锻炼的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

1、伏墙挺身

1.1、双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

1.2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。

1.3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。

瘦手臂机

1.4、重复做此动作30~50次。

2、手臂转圈

2.1、两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.2、手臂以顺时针方向转圈50下。

2.3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

3、入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

3.1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热。

3.2、将浴盐涂抹在手臂上。

3.3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。

3.4、再以揉捏的方式,放松锻炼后的手臂。

1、拉丁舞

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

2、瑜伽

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一,坚持下来瘦身成效持久。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。1、女生锻炼手臂肌肉之斜方肌拉力

针对部位:锤炼上臂和肩部举措要领:

1.1、双腿分隔隔离分散与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆,膝盖稍微弯曲。

1.2、放弃哑铃贴紧身段,将其提到肩膀处,双肘向外延展。迟缓放下,复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群,运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛？依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃。

2、女生锻炼手臂肌肉之俯身杠铃

针对部位:你会感触感染到这用到了上臂后部和三头肌的力气。

举措要领:

2.1、身段前倾,双膝弯曲,注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

2.2、把哑铃提拉至胸外两侧,尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

2.3、迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。

3、女生锻炼手臂肌肉之仰卧哑铃上举

首先身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立,大小腿垂直约呈90°,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧即可。

核心收紧后,双臂从曲肘到伸直,将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置,让你手臂肱三头肌发力收缩。

如果你还不了解肱三头肌在哪里也没关系,感受你手臂的肌肉力量就行,然后将哑铃缓慢自然放置到身体两侧即可。

4、女生锻炼手臂肌肉之哑铃半蹲

首先身体直立,两脚之间的距离和你的肩宽一样,双手持握这次训练重量的哑铃,双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。

注意背部挺直,然后眼睛注视水平方向即可。腹部收紧以后,身体在重心下降的同时,双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。

然后你要让你的后背部保持挺直的状态,同时让你的肌肉控制膝关节尽量不要超过双脚脚尖,上背部保持挺直,然后回到最开始的姿势即可。

1、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

2、白面包

白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

3、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

1、觉得练肌肉就变成了肌肉女,像个男的,胸也会变小会不好看。其实不然,由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量,女性再咋练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。

2、认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。锻炼不分男女,任何一种锻炼形式都可以使身体变得更好。

3、很多女性想减去腹部脂肪,然后就一直拼命锻炼腹肌。其实,减脂锻炼首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的,并不能局部减脂。

正确的练习方式应是先进行有氧锻炼再进行无氧锻炼,这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,锻炼强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。