1.手臂训练
在健身房中是经常能看到很多的关于手臂训练的锻炼，比如说手臂拉伸器，手臂拉伸器能很有效的让那个手臂进行一个好的锻炼，利用手臂把拉伸器往两边用力的拉伸，这样的拉伸能有效的促使手臂血液的流动，增强手臂的脂肪燃烧，对帮助手臂瘦下来是很有效的。
2.哑铃训练
哑铃是一种能很好锻炼手臂肌肉的工具，在利用哑铃来锻炼手臂的时候可以通过哑铃的重量让手臂受力，促使哑铃感受到力量使得手臂的血液能快速的运转，带动手臂脂肪的燃烧，对瘦手臂是很有帮助的。
3.拍打手臂
手臂进行拍打能有效的让手臂血液更好的循环流动起来，在拍打的时候最好是拍打手臂关节两处，这样才能更好的促进血液的循环，通过拍打的过程帮助手臂堆积的脂肪进行一个燃烧脂肪的过程，这对瘦手臂的成效是很大的呢！
4.疏通手臂淋巴
手臂上也是有淋巴的，尤其是位于手臂腋下的淋巴处，这里的淋巴堵住了对手臂粗大是很关键的，这里淋巴堵塞会让手臂的血液不能正常的流动，并且还会让胸部也会出现乳腺增生，对身体的危险是很大的，在平时的时候多去疏通下手臂的腋下淋巴，这样是最能帮助瘦手臂的呢！
5.食物消水肿
手臂粗大很多的原因是因为水肿引起的，既然是这样就一定要帮助消除水肿，在很多的消除水肿做法中食物消除是最有效的，多吃一些能消除水肿的食物就好了，比如说多吃冬瓜和白萝卜、芹菜等食物都是不错的选择哦！
小编结语
怎样减手臂和肩膀
以上就是小编要给大家的瘦手臂做法，手臂粗大是不能忽视的，这样会直接导致不能穿漂亮的无袖装，所以说瘦手臂刻不容缓，从现在开始利用小编的这些做法来帮助瘦臂，相信很快就能消除手臂脂肪哦！锻炼部位
胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
动作分解
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips
尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
锻炼部位
二头肌(手臂前方肌肉)。
动作分解
怎样减手臂和肩膀
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
Tips
当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
锻炼部位
肩膀、胸肌，手臂肌肉。
动作分解
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。
Tips
为了防止锻炼损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
锻炼部位
三头肌。
动作分解
1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。
2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂锻炼，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。
Tips
如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
懒人瘦手臂最快的你做法 4个动作轻松甩掉蝴蝶袖
瘦手臂做法一：自由式收背臂
准备姿势站立，双脚打开与肩同宽，然后做自由游泳的动作，用力的摇摆，别小看这个动作，能它能有效收紧你手臂上的赘肉，记得一定要伸直，左右手臂各做20次。
瘦手臂做法二：伏地挺身
这个动作就是俗称的俯卧撑动作，很轻松，俯卧在地面上，双手分开，用你的胸部尽量的贴在地面上，手臂与身体保持平行的状态，而手肘和手臂是呈垂直状态，如果感觉吃力的话，也可以稍微弯曲膝盖做哦！重复动作30次。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
