由于天气炎热，衣料也越来越精简，有些女孩子随之有了烦恼，穿上短袖和无袖，自己粗壮的手臂就暴露无遗，该咋办？难道今夏我们就这样让自己粗壮的手臂出现在众人的视线中吗？如何拯救粗壮的手臂？小编为你寻找良方。

锻炼大拯救，让手臂瘦下来

很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到让手臂迅速瘦下来的好做法，瘦身霜用了没有成效，瘦身茶喝了成效更是缓慢，而且还怕有啥副作用。那么啥做法用来减手臂的赘肉最有成效呢？其实瘦身还是需要锻炼的，让自己的手臂动起来吧，来一场锻炼大拯救。

手臂瘦身锻炼不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的锻炼场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂瘦身锻炼。或许它带来的成效并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦。以下是记者从健身教练处讨来的几招手臂操，坚持下来，你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了。

（1）手臂转圈

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

tips：这个锻炼最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。今年的夏天不知道大家有没有秀出漂亮的手臂呢，就算没有也没有关系，现在开始瘦手臂在明年的夏天也是能好好秀出纤细手臂的，

瘦手臂做法一：举哑铃

哑铃是最常见的瘦手臂做法，很多人都会利用举哑铃来锻炼手臂的肌肉，让手臂看起来更好看。手掌拿起哑铃，借助手腕的力量上下的托举，幅度不需要太快，每次做哑铃动作时间在20分钟左右才能更有效的帮助瘦手臂，早晚锻炼让手臂更快的瘦下来。

瘦手臂做法二：拍打球

肌肉手臂咋才能瘦

拍打球是常见的打球动作，可以找一个篮球来拍打，拍打篮球是需要用手来锻炼，这样的动作可以让手臂的脂肪加快燃烧的速度，每次拍打球的时间在20分钟左右，每次拍打球的时候手臂左右交换，拍打球的时间逐渐增减，爱好球类的朋友可以尝试哦。

瘦手臂做法三：拉弹簧

拉弹簧是常见的瘦手臂的方式，弹簧不用太重，找一些轻松的就可以了，两个手掌拉着两边，手臂往上拉伸，往两边尽量的拉伸，达到最大空间，让手臂的肌肉和脂肪加快燃烧的速度，手臂在拉伸的时候会让血液快速的循环，这对手臂的锻炼是非常有帮助的。

瘦手臂做法四：健康饮食

胳膊粗大很多的时候就是因为血液不畅通堵住的原因造成的，引起这个原因的绝大主因是平时的饮食问题导致的，在平时的饮食过程中，不会去注意食物的热量让身体消化系统吸收不了才会堆积在体内， 让身体产生浮肿，多吃低热量的食物能帮助身体提高代谢功能，多吃水果蔬菜，比如葡萄柚即使一种很不错的水果，能帮助肠道蠕动，帮助身体吧多余的垃圾排除体外，对瘦身瘦手臂是非常有帮助的，当然了，平时在进食的时候速度也是不能太快的，太快也是会让新陈代谢变慢哦。

瘦手臂做法五：多按摩手臂

手臂血管的堵塞也是会造成手臂粗大的，平时多按摩手臂，让手臂的血液循环的流通，才能帮助瘦手臂，在按摩手臂的的时候，力气不用太大，中度力度就好。多按摩手臂的淋巴穴位，疏通了淋巴穴位出，血液就能正常点流通了，才能帮助手臂最快的瘦下来呢。

小编结语

上面这5个瘦手臂做法就是小编今天要给大家分享的，做法都是很轻松的，平时休息的时候就可以利用这些做法来瘦手臂，长时间的坚持相信明年的你也是可以穿上漂亮的无袖装哦。title:如何有效瘦手臂 日常5个做法还你纤细手臂

肌肉手臂咋才能瘦

如何有效瘦手臂真的是一大难题，但是为了能show出好身体，不能不瘦身!想想即将上新的各种美衣，你还有不瘦身的理由吗？

一、办公室随时随地锻炼肩臂

做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。

这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

动作：

将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。

反复这个动作5次。

二、边看电视边做的瘦手臂操

做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。

唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。

要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

动作：

俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

三、利用毛巾来做瘦手臂操

做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!

动作：

两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

四、局部锻炼

做法：坚持局部锻炼锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。

动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，

向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置。

在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。

五、饮食瘦身

葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。

很多食物都可以起到瘦身的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到瘦身的作用，还可以提神。