毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉
Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
Step2：双手向上伸直。
Step3：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。
女生肌肉手臂咋瘦
痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：*
伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松
Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。
Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。
Step3: 再向上撑地。
痛苦指数： 维持度：* 安全度：* 最终成效：
画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖
Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2:双手画圆，向外画圆20次。
Step3:再向内画圆20次。
女生肌肉手臂咋瘦
痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：title:三项美臂锻炼瘦身组合
上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。
脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。
改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。
轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。
用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。
做10次左右。
注意：不要太用力，只是轻擦。
揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。
不要做来回的按摩。
穴位指压
手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。
阳池：是位于手背部的穴位。
将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。
一般宜用对侧手的拇指肚按压。
左右手各做10次。
曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。
压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。
左右各做10次。
大陵：位于手腕内侧皱纹中央。
宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。
左右各做10次。
内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。
左右各做10次。上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。要想彻底瘦臂，需要全身配合。下面的全方位瘦手臂攻略可以帮你塑造纤细玉臂。
锻炼瘦臂
1、基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2、打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右锻炼兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。
3、打开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
4、打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾腿不能弯。
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