小肚腩肉多凸起，这又被称为“胃凸”，形成胃凸的原因主要就是饮食过量和缺乏锻炼，所以要瘦小肚腩就要从饮食和锻炼入手。下面就来为你两大瘦小肚腩做法，教你怎样减肚腩上的赘肉，消灭难看的“胃凸”身体！

两个瘦腹法摆脱胃凸身体

造成胃凸常见的原因有：

1.进食的速度太快：

吃东西的速度太快，易造成消化不良及食物囤积在胃部，长时间下来胃的不为就特别凸出，只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。

2.暴饮暴食，食量过大：

吃超过你可以容忍的量，容易将胃的容量撑大，要改善这个现象，只要少量多餐便可。 其实正常饮食，合适的锻炼，你就不再是“双肚族”了。 平日吃东西细嚼慢咽，用完餐后，千万别立刻坐著不动，不但容易消化，也可避免长时间累积小肚腩来。另外，养成良好排便习惯，也可减轻因废物堆积在腹部的不适感，当然降低腹涨的情况啰，加上适当锻炼，有助完美腹部线条。

瘦小肚腩的食物

1.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

2.香蕉

健身圈能瘦肚腩吗

女性是比较吃亏的，因为在腰腹部这方面，女性最容易长肥，并且在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态。所以，小编想在这里跟大家介绍针对女人2年龄段的瘦身肚皮舞。

少女时代

胸心划圆：站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，足趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。头先，保持臀部不动，然后继续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，争划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

产后瘦身

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始，你能够逐渐延伸散步的时间，及增加活动的强度和种类。

上面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小肚腩上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

健身圈能瘦肚腩吗

以上就是针对少女时期和产后时间对于腰部瘦身的瘦身肚皮舞的介绍啦，其实瘦身最有效的做法就是坚持，所以，如果你想瘦身，你就要坚持哦。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练做法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效做法。那么平板支撑减肚腩吗？下面为您详解平板支撑减肚腩吗，咋练平板支撑好，看看吧。

很多人因为肚腩上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的锻炼--平板支撑来消除肚腩。当人进行长时问的耐力锻炼时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。有氧锻炼有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。

平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较轻松，但是练习过程中要注意动作到位，长时间坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条。

但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果瘦身，还需要有氧锻炼，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂成效。

很多人因为肚腩上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的锻炼（平板支撑）来消除肚腩，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误会！事实上，平板支撑减肚腩的成效可能并不如意！

为啥呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧锻炼！而平板支撑不属于有氧锻炼！

有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力锻炼时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧锻炼必须符合以下几个标准：

1、心率：这是测定有氧锻炼成效和强度的最直接指标。计算式：（220-年龄）*（60%-80%）。

2、时间：全面大肌肉群的锻炼。并保持20分钟以上。有氧锻炼前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在锻炼后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧锻炼持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃烧脂肪效率会下降。建议在30-60分钟。

3、氧气：氧气是有氧锻炼减脂的关键所在，在锻炼时必需保证足够的氧摄入量。

4、选择锻炼的类型：有氧锻炼有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳。

所以说，平板支撑是不会让你的赘肉消失的，不会减肚腩。