动作:
躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
动作:
膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
动作:
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。
2.缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
动作:
左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。
左右交替进行20次。使腰变细的毛巾操
必备用品:毛巾1条
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。
(肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
)
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。
锻炼到稍微出汗为止最少10次。
注意:本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦腰伸展操
必备用品:长30厘米左右的毛巾1条,浴巾2条。
1、将毛巾卷成小圆筒。
将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、仰卧,在颈部和腰部放卷好的毛巾,放松5-30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,成效会更好。
消除小肚腩赘肉的锻炼
1、仰卧。
臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。
2、两脚尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。
3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱。
两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。
充分伸展之后吸气,憋住。
直到憋不住时。
恢复原来姿势,重复做10次。
注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腰部伸展操
1、仰卧。
两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动。
伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。
左右各5次。
注意:本节操对大腿瘦身也很有效。
改善肥胖体质的锻炼
1、仰卧,臀部紧缩,双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。
2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。
小叮咛:
仰卧,脚尖习惯朝外,(外八字)的人要向内倾斜,反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。
脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。
跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。
不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳
腰部是赘肉最容易堆积的地方,能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的,上面的五个锻炼方案,只要你坚持,搭配上饮食的相互扶持,相信,瘦腰将不再是你的梦想!清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。
同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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