一对男女在啥场合最容易相互吸引？那一定是舞池中，你的盈盈细腰被他有力地一握，吸引也许就诞生在那瞬间的几秒。

古今中外，都以纤腰为最值得称道的女性美。

古有飞燕的“纤细腰骨”，小蛮的“纤腰若柳”;外有“女王好细腰”掀起的束腰风潮，女人在俯卧的时候腰间往下倏的一沉和随即而来的臀线起伏都无疑是带给男人的一剂强力的催情剂。

腰部极品标准：宛如小提琴轮廓的腰部曲线，是女人性感的中心。

从任何角度来看，都有着不可思议的曲线美。

它给男人有一把拥住的激情和深陷其中的诱惑。

优美的腰要粗细适中，长短得当，才能体现女性身体的黄金比例;而柔韧灵活、圆润紧致的腰线，则是女性柔美的象征。

时尚设计师总会在腰线上做足文章，高腰裙，低腰裤，胯上的雕琢，腰际的点缀，都一直站在流行的前锋。

腰部保养关键词：

健康坚实——腰椎是支撑全身的部位，更保护着女性很多重要的器官，不善待她，就容易形成肌肉损伤而失去优美的线条。

因此经常的按摩和循序渐进的锻炼十分必要。

一个非常简易的办法是在用力的时候，尽量将重心前移，使用腹肌的力量发力，而不是用腰部的力量，这样能使腰部不受到以外的损伤。

紧致柔韧——每一次的按摩都要到尾椎腰窝以下，以保持腰部肌肤的弹性和柔韧。

控制饮食，特别是在 35岁以后控制饮食非常重要，因为度过青年期以后，多余的热量首先就会形成脂肪堆积在腰腹的部分，控制，永远是美丽必须付出的代价。

还有一种轻松的做法，就是挺身收腹紧贴墙壁的站立 20分钟，腰间的赘肉在站立中就会不知不觉地消失了。

腰部性感升级法宝：后腰的花朵文身，有着精致图案边缘的内衣，薰衣草的暖暖包。

全身最性感的纹身要数后腰两窝中间的那一朵玫瑰了，愿意尝试文身吗？就从这里开始吧，它是瞬间蹿升你的性感指数一种优雅含蓄的方式;将内衣藏在低腰裤中的做法太传统了，有那么多美丽花边的内衣，不如让它和低腰裤重叠穿着起来，隐约的诱惑就在那一道边缘中;女人的腰要保暖，才有健康的活力，将一只充满薰衣草籽的暖暖包垫在腰下，是一种优雅温馨的舒缓腰部肌肉，恢复腰间活力的方式。

腹部极品标准：女性腹部的两侧是优美的双曲线，平坦，紧致，还应该有天鹅绒般的质感。

腹部保养关键词：

平坦柔滑的曲线——女人的腹部不能像男人那样肌肉突张，保持一定的脂肪层既是对内脏器官的保护，又能体现温柔和性感。

柔滑的曲线是需要经过经常腹部的按摩，适当的腹肌锻炼比如肚皮舞、普拉提来保持。

紧实嫩白的肌肤——很多人只将身体去角质霜重点涂抹在手臂膝盖这样的部位，实际上腹部的去角质同样重要。

在按摩去角质的过程中，既紧实了肌肤，又让它获得了滋润，更可以使随后的保养过程行之有效。

防患于未然，尽早进行妊娠纹的修护工作，坚决不能在白嫩光滑的腹部上留下妊娠纹的痕迹，那将成为你终生的遗憾。

美腹性感加分技巧：红色蕾丝的内衣，一滴依兰精油，花朵图案的比基尼。

红色蕾丝内衣衬托得你的小肚腩更加白皙，Dior先生曾说“热情是美丽的秘密，没有热情的美丽是没有吸引力的。

”依兰精油被喻为“色情的香味”，它是精油界里赫赫有名的催情油，在温水的浴缸中滴入一滴依兰精油只要短短的15分钟，出浴后的你就会让他迷失在你柔软的禁地中;花朵图案的比基尼永远是你保持性感和美丽的动力，不论你是 25岁，35岁还是 45岁，每次度假的时候带上它，你会获得更不一样的感受。

娇韵诗束腰美腹霜：配合品牌专业按摩手法，平滑紧致的小肚腩指日可待。

对于 50岁以上特殊的腰腹部变厚的问题，也有特殊成效。

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￥1450/200mL女性在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特别是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态，很是心烦。

针对不同的年龄阶段，今天小编为大家列举了不同的瘦腰做法，一起来看看吧！

少女时代

十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。

产后

大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此锻炼收腰是必要的。

不过，产后锻炼应该要咨询一下医生或者助产士。

一般情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加锻炼的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。

开始时每个锻炼重复5次，逐步增加到两个锻炼加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边沿，双脚放在地上，双手放在小肚腩上。

放松大腿，轻轻把大腿向外翻。

然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。

吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。

把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时稍微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很轻易由于内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

练习瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是甜食，由于甜食特别能够帮助减少压力激素的开释。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。

以上总结了少女时代、产后和更年期的女性如何瘦腰的问题，不妨试试，希望对你有帮助哦。无论是骨感美人还是曲线美人，有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上。

捏捏你的肚皮，是否感觉到脂肪已经堆积成山了？那么你一定要体验最有效的瘦腰锻炼，赶紧甩掉“游泳圈”吧。

第一种锻炼：呼啦圈

瘦腰原理：

转呼啦圈瘦身是一个轻松方便的室内瘦身锻炼，随时随地都能玩。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的成效

优点：不费劲，轻松，瘦腰成效好

弊端：做法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

注意事项：

1、匀速缓和转动

做呼啦圈锻炼时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

实际上，过于快速的转呼啦圈锻炼并没有匀速摇摆腹部的锻炼成效好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，锻炼有成效了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰锻炼不宜超过20分钟，一次性锻炼时间太长恐怕会使疲劳的锻炼者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次锻炼，并且日锻炼总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做锻炼才能达到完美腰部曲线的目的。

如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做锻炼，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体锻炼都不会有成效。

5、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

网友心得： 我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。

但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。

后来腰苗条了巨多。

第二种锻炼：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你瘦身心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧锻炼，但是如果想长时间保持身体，那瑜珈瘦身绝对是首选。

弊端：瘦腰速度缓慢，需要长时间坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身体造成伤害。

注意事项：

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

练习前需尽量解完大、小便。

练习结束后，30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间

应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

3、好的环境很重要

选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

4、按你的极限而为

如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的做法，绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究

瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时成效更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

6、经期要注意

经期不要做过于强烈的动作。

事实上，经期里不建议做任何剧烈的锻炼，特别是对腹腔作用较剧烈的锻炼。

网友心得：

我练瑜伽一个月，腰围从74cm减到68cm，这还光是腰，其实地方也瘦得很快。

我是自己在家自己练的，就是在网上下的视频，照着做就行了，别看瑜伽很慢，做起来比跑步还累。

而且瑜伽练出来的身体是呈修长型的，不像跑步那样呈肌肉型的，在相同体重的情况下，修长型的身体比肌肉型的看上去漂亮得多。

第三种锻炼：仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。

肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰成效明显

弊端：很多人做仰卧起坐做法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不瘦身。