美背第一步--日常保养

除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

先用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理，可以配合使用身体磨砂产品彻底清除老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

碧斯就有一款茶树抗痘美背膜，它含有提取自茶树的成份，能平衡背部油脂，消除背部痘痘，修复受损皮肤，重拾平滑光洁的美背。

在整个背部区域涂一层背膜，然后，拧一条热毛巾盖在面膜上约一、两分钟。

随后擦去。

DIY美背清洁步骤：

1. 洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。

2. 取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3. 在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4. 静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

5. 喷上身体化妆水，美背保养完成。

美背第二步--打造优美曲线

如果想穿上今年流行的露背装，不但要保证肌肤完美无暇，背部曲线也是非常重要的。

纤细无赘肉的腰部，修长挺拔的颈部，光滑挺直的背部，才能给人留下一个迷人的背影。

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

经常活动，至少一个小时站起来活动一下。

可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。

2、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

美背第三步--优美的背部妆容

并不是人人的背部都是那么光润，毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。

在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。

特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。

平时，可直接使蜜粉，既快成效也好。

背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽。

让你在人群中闪闪动人。

前卫的女性更可选用身体彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。介绍萧亚轩最爱的塑身方式，她说：随时随地，你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。

动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小肚腩婆”说BYE BYE!

1. 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。

双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。

感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

2. 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。

把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。

注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间，上下幅度约15厘米)，然后休息。

再重复一次上述动作。

以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。

盘腿而坐。

2. 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。

当扭转的时候，保持身体直立。

转向正中央，恢复到动作1的姿势。

换边，重复上述动作，来回做3-5次。

结束的姿势都是动作1。

锻炼腰部曲线，训练平衡感。

1.面对垫子较长一端，采用高跪的姿势。

2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在头部后侧，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。

3.吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。

伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4. 呼气，将右腿伸向后方，注意肚腩和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。

恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。

强化臀部、腹部与下背部的线条。

1. 身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。

将双腿并拢，准备开始。

2. 将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。

直视前方，绷紧臀部，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。

3. 将一腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使全身看起来是平的。

往上伸直的腿，位于身体中线附近。

当你往上踢的时候，注意支撑的那一条腿不要往外滑。

4. 将腿放低，但是骨盆不要下陷，重复抬高2次，再换边重复上述动作。

来回做2-4次，最后放下臀部，恢复到动作1休息。拥有迷人的腰段是每个女人的梦想，你是不是还是寻找瘦腰做法？那就快来看看萧亚轩私家魔鬼瘦腰法吧!

以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

1. 吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。

盘腿而坐。

2. 呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。

当扭转的时候，保持身体直立。

转向正中央，恢复到动作1的姿势。

换边，重复上述动作，来回做3-5次。

3.吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点两下。

伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4. 呼气，将右腿伸向后方，注意肚腩和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。

恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。

强化臀部、腹部与下背部的线条。

1. 身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。

将双腿并拢，准备开始。

2. 将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。

直视前方，绷紧臀部，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。

3. 将一腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使全身看起来是平的。

往上伸直的腿，位于身体中线附近。

当你往上踢的时候，注意支撑的那一条腿不要往外滑。

4. 将腿放低，但是骨盆不要下陷，重复抬高2次，再换边重复上述动作。

来回做2-4次，最后放下臀部，恢复到动作1休息。

动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小肚腩婆”说BYE BYE!

1. 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。

双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。

感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

2. 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。

把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。

注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下 (5次呼吸时间，上下幅度约15厘米)，然后休息。

再重复一次上述动作。