大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著成效。
１. 仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２. 仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３. 仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４. 转臂划圆锻炼：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30 次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５. 女性腹部瘦身操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此锻炼时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好成效。
不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松驰与脂肪沉淀。
背部即为最典型的例子。
然而，锻炼并没使背肌充分锻炼。
唯有正确的姿势才是锻炼背肌的做法。
同时，外来的刺激也可促进血液循环，消除脂肪。
背部，由于是手无法按摩到的地方，在洗澡时多下些功夫也就得到相同的按摩成效。
背部容易长痘痘的人可考虑使用毛巾或毛刷洗澡。
清洗时，手尽量伸长，由肩膀至背部，利用手腕的肌肉。
肥皂若使用有紧肤作用者更佳。
手法：
1、由肩部往下，以螺旋状描绘按摩。
以左手持按摩手套清洗右侧背，再以右手刷洗左侧背。
从肩膀向腰部刷下，在赘肉多的部分多加用力，则可消除脂防。
2、中央凹进部分，经常不易洗净。
必须以按摩手套多磨擦数次，一边按摩，一边清洗。
同时在肩胛骨侧，也沿着骨缘迅速清洗。
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
纤腰最实际的作法就是做锻炼，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显成效。
轻松收腹锻炼
这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
锻炼密度：每日3～4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
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