马甲线咋练

一、平躺抬腿，缩小肚腩

身体平躺在地面上，双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高，脚的高度不要超过45°，保持悬空5秒，然后慢慢放下来，连续做15次。

二、腹部用力伸展，强化肌肉群

抬头挺胸，手肘和膝盖交叉相碰，采取卷腹的做法，将双脚膝盖离地，右手肘轻轻地触碰左膝盖，然后再反方向做一次，做的时候上半身和膝盖做转体锻炼，膝盖要轮流靠近手肘。

三、斜侧扭转，缩腹锻炼

斜放双脚来做仰卧起坐，将屈着的脚倒在一侧，以这样的姿势做仰卧起坐，做30个后换另一侧进行。

四、左右摆动，屈膝缩腹

双腿并拢，指尖轻轻地触碰脚趾尖，双腿并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身，手指触碰到脚尖后马上躺会原来的姿势，接着继续重复这个动作，重复练习30组。

实用马甲线教程

一、负重仰卧起坐

仰卧在瑜伽垫上，双手双脚向上翘起，双手拿着哑铃或者是矿泉水瓶，卷腹，双腿弯曲成90°，双手向前伸展到触摸到脚趾。

二、屈腿收腹

屈腿收腹的动作能够锻炼到下腹肌，上半身保持不发欧诺个，双手放在身体两侧，后屈膝收腹，腿向下时腿部伸直脚不能着地，用腹部控制力量做15个，重复做3尺。

三、V字支撑

双腿抬高离开地面，水元素和臀部作为整个身体的支撑点，用腹肌的力量来做伸缩锻炼，胸部和膝关节一起靠拢伸展，保持这个动作45秒，然后恢复原来的动作，重复做20组。

四、侧支撑

单侧平板支撑能够瘦腰收腹。保持身体为一条直线，臀部抬起，将在上面的腿慢慢弯曲打开，上面的手臂同时弯曲打开，保持这个动作30秒，然后换另一侧练习。

想要练出性感的马甲线需要坚持练习，一般1个月就能够练出马甲线。练出马甲线以后不要间断，还需要经常练习，否则马甲线会慢慢消失。动作一

1、用手肘和脚尖支撑身体，盆骨离开地面，背部打直，双腿伸直；

2、维持身体平衡，另外一只手做上下抬臂动作如图所示；

3、左右各重复动作20次、

动作二

1、准备姿势：仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧；

2、双腿并拢向上伸直，直到与地面呈90度为止；

3、利用腹部力量，将臀部向上抬离地面，记住，是垂直往上抬离地面哦！

4、如此重复动作20次。

动作三

1、准备姿势：仰卧在垫子上，头部抬离地面，双腿并拢抬起，与地面呈60度为止；

2、利用腹部力量维持身体平衡，双手做上下拍地动作，但是双腿不能动。

3、如此重复动作20次、

动作四

1、准备姿势：仰卧在垫子上，头部抬离地面；

2、双腿并拢向上伸直，直到与地面呈90度为止；

3、右手往左腿方向伸直，同时右腿做交叉动作，如图所示；

4、左右两边各做20次。在咱们的餐桌上，要说见到最多的食物，鱼肉必定不会落下，在我国的许多当地，鱼肉现已不只仅是一道甘旨，它还涵义着吉利，咱们常说的年年有余就能够看出鱼肉在我国人心目中的位置。

在以往的时代，日子还不是很充足，鱼肉也不是每天都能够吃到的，所以也显得它的宝贵，可是跟着日子条件的不断改进，鱼肉现已是一种习以为常的食物，许多人会在菜市场买一些鱼回来自己烹调，咱们在清洗鱼肉的过程中，会看到有一层黑色的膜，看起来就没有胃口，乃至感觉有点脏，这是啥东西？

许多人以为这层膜是脏东西，吃了会对身体有影响，所以一般都会把它清洗掉，但其实并不是咱们想的那样，它是鱼体内的一层保护膜，首要的作用便是用来削减鱼内脏器官之间的冲突，其实这和咱们人体是有着相同的作用，人体首要是经过脂肪来到达削减冲突的作用。这层膜关于鱼来说，是比较重要的，它还会排泄一些黏液，能够起到很好的光滑作用。

为啥这层膜是黑色的？是不是被污染了？

咱们一般见到的鱼里边的这层膜，一般都会呈现出黑色的色彩，所以许多人会以为它是一张过滤网，吸收了许多的毒素，其实便是单纯的黑色素沉积所导致的，由于鱼自身是会排泄色素的，尤其是当它们在游动的时分，这种黑色素细胞排泄的会比较多，所以才会导致咱们看到的色彩是这样，所以咱们不必过于忧虑，这层黑膜不是鱼的过滤网，鱼真实的过滤器官是它的一对鳃，咱们在清洗鱼的时分，必定要把它去掉。

这层黑色的膜能吃吗？

大多数人在整理鱼的时分，会把这层膜撕掉，但其实这个没有固定的说法，咱们上面现已讲得很清楚了，这层膜是能够吃的，不会影响咱们的身体健康，可是由于它的营养价值不高，并且还含有一些脂肪，所以不喜欢的人能够将它去掉，这都是能够的，还有些重视口感的人，也会挑选将它去掉，由于这层膜吃起来或许不是那么甘旨，在许多人看来还有或许会影响口感，所以去掉也无可厚非。

咱们经常吃鱼肉有啥优点呢？

吃鱼肉的优点是许多的，咱们一般都知道，鱼肉中含有很多的蛋白质，能够很好的弥补身体，一起在肉类中，鱼肉又是罕见的脂肪含量很好的一种，所以关于瘦身的人来说，鱼肉是他们的挚爱，不只吃了不容易发胖，并且还非常甘旨。

除此之外，鱼肉中含有一些脂肪酸，这种脂肪酸大多数是不饱和脂肪酸，它能够协助人体的胆固醇更好的进行代谢，关于一些血脂比较高的人来说，是能够恰当食用的。一起鱼肉中多含有的镁元素，也是安稳血压的好帮手，关于高血压人群来说，最好用清蒸的做法，这样对血压的安稳作用更好。