第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

按摩

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小编提示：

按摩瘦腹，如果配合一些针对腹部脂肪的瘦身霜，成效会更好噢。

产品推荐：姗拉娜收腹霜

产品介绍：

使用姗拉娜收腹霜，7天就能使身体发生神奇变化。

短时间内，可减少腹部多余脂肪及赘肉，收紧松驰肌肤，令腰腹平坦、紧实、光滑、有弹性。

完美曲线，任何角度均引来艳羡目光！特别适合16-56岁腰腹肥胖或有发胖趋势者使用。

使用说明：

戴上按摩手套，取3克（约5厘米长）霜体，均匀涂抹于腰、腹部，用掌心分别以顺时针和逆时针方向交替打圈按摩，至完全吸收，腹部有轻微发热感。

每天使用1-2次。

>>>夏日美体找对纤体门是关键

说到瘦身，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个做法往往收效甚微。

其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的瘦身食谱，就可以收到很好的成效。

在此，小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。

除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。

让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身体！

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

另一方面要避免情绪性的进食。

此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。

如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。

吃都吃了，就让自己心情好起来。

千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。

你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。

节食越多后，一旦你又增重，随后瘦身就更加困难了。

下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

长时间坐在办公室的OL们，肚腩上很容易堆积赘肉。

如果不注意饮食和锻炼，小肚腩是很难减下去的。

减肚腩要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小肚腩。

减肚腩一、注意饮食

1、全麦食物可以帮你减肚腩

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。

它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚腩上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚腩，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到瘦身瘦身的目的。

所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚腩上的赘肉，还要注意饮食。

在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。

瘦身期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。

而且流食易消化，能防止饱食后肚腩鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚腩，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。

其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。

蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。

加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。

为了快速减肚腩，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。

女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚腩。

虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身体，还是少吃为妙。

减肚腩二、生活习惯

1、天天排便

宿便是导致肚腩突出的主要原因之一。

怎样才能排便通畅呢？早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。

平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的做法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿对你身体的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小肚腩，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。

坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚腩没有赘肉了。

走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚腩都有很好的作用。

3、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。

如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。

你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样成效更好。

当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

4、时刻收腹

许多减肚腩锻炼里面都有收腹这个细节动作。

收腹对减肚腩有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少锻炼。

所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。

无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

5、经常按摩小肚腩

按摩小肚腩是最轻松有效的减肚腩做法。

经常按摩小肚腩可以刺激肠道蠕动，促进排便。

建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小肚腩，以30圈为单位，一次按摩三个回合。

按摩之前最好先搓热小肚腩，让小肚腩处于温暖的状态。

减肚腩三、锻炼瘦身

无论是减肚腩还是其它部位，锻炼都是必不可少的。

可以选择有氧锻炼，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚腩都有很好的瘦身作用。

当然，锻炼瘦身是要和饮食相结合的。

瘦身不管是减肚腩还是减哪里，用啥方式瘦身，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身体。