居家瘦腰瘦身操
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。
左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。
把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。
注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。
反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。
反方向做同样动作。
注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
39瘦身温馨提示：
在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。
无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
（责任编辑：贺志艳）夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉，不要再犹豫了。
从现在开始练习这套瘦身操吧!坚持训练，只需六周就可以让你美丽大变身! 紧实松弛手臂
做法一：曲臂
步骤：
1.双脚分开站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。
2.肘微弯，握住重物掌心朝外。
3.肘部贴近身体，手臂弯曲朝肩方向举起哑铃，若没有哑铃，用矿泉水代替。
做法二：下压三头肌
1.双脚分开与肩同宽，保持背部直立并贴近椅子，膝盖弯曲成90度。
2.身体下压，手臂弯曲成90度。
TIPS:每个动作重复10-15次。
减掉小肚腩
做法一：基础卷体
1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
2.收紧腹部，提肩离地，臀部不离地，保证头与脊柱在一条直线上。
做法二：斜腹肌卷体
1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
2.一侧身先起。
肘部触碰对侧大腿。
3.换另一侧。
做法三：仰卧举腿
1.身体平躺，手置于脑后。
2.腿部直立悬空，始终保持肩膀和头着地。
3.收紧下腹，腿和骨盆贴向肋骨。
美化腰部曲线
做法一：转跨回旋
1.两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
2.以腰为中轴，做水平旋转锻炼。
做法二：站立踢腿
1.站立，双手在身体前撑住一物体。
2.举右腿，同时胸部和头尽量往后仰，让仰头时的眼睛基本只看见举起来的右脚尖。
3.换左脚重复该动作。性感，有很多种，女人的性感很难说的清楚，女人的性感部位更是各有不同。
女人的背部，绝对是性感部位。
看看那些穿露背装的女人，只背影就十分吸引人。
想拥有妖娆的背部线条，并非遥不可及，现在就来向你2式锻炼法，让你即使在家中，也能练就惹火靓背。
俯卧上仰消脂肪
动作要领：
身体向下平躺着，挺胸，抬腿，肩膀放轻松，臀部和骨盆放平。
双手放在下巴下面成支撑的姿势，主要是为了在必要时辅助稳定身体。
收紧背部下半部肌肉，挺起胸部渐渐向上仰，与地面成30-35度角时保持姿势一小会，然后缓慢下降，回到预备动作。
做俯卧上仰锻炼时，双膝不能集中于同一边。
因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。
另外上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展。
俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩锻炼。
双臂负重出线条
双膝微弯站立，挺胸，收紧小肚腩，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。
然后双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。
这个动作对美化背部线条可是非常有效的!
双臂负重抬起需要注意的是，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。
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