由于平时腰部活动偏少，使得腰部的肥肉最容易堆积，咋才能既不占用有限时间有充分的让腰部锻炼起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟纤腰操，可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的成效。

小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱，希望对大家有所帮助。

瘦腰动作

瘦腰动作一

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

瘦腰动作二

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

瘦腰动作三

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

美腰小贴士：

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，johe allred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚腩。

如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。

只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

纤纤细腰吃出来：

1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚腩。

如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。

只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。久坐是不是让你的腰腹已堆满了赘肉了呢？如何才能快速的瘦腰呢？试试下面的瘦腰操吧!

之前没有锻炼习惯的你，先从强度较弱的入门动作开始，隔天才不至有酸痛感。

这动作可经由办公桌或书桌的辅助，或把双手放在肩膀上，固定胸部以上的身体，才能确实扭转到腰部。

如想要同时放松紧绷的肩膀，可选择一根直径5公分木棒，置于肩后以双手攀住固定，在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面，却可同步达到肩颈收缩，放松，就像被按摩一样舒服!

步骤一

可正对或背对着桌子，两手抓住桌面固定，左右来回摆动腰部，紧实侧腰肌肉。

步骤二

缓缓地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以画“∞”的方式扭动。

务必固定胸部以上的部位，彻底感受腰围扭转程度。

步骤三

将双手平举放在肩上，加大“∞”扭转弧度，以手触肩也是方便固定。

由于进阶班对腰的训练强度较大，在伸展进行过程记得放慢动作，左右两边都要伸展取得平衡，以下压动作舒展腋下淋巴。

步骤一

双脚并拢站立，左手弯曲90度平贴墙面，右手叉腰做预备动作。

步骤二

左脚跨过右脚，脚尖点地，跨出角度不必过多，收小肚腩。

步骤三

翘起右边臀部，收紧右侧腰，准备下压延伸。

步骤四：

身体往墙壁方向靠去，左手自然往上延伸，以体重下压伸展左侧腰，右侧腰持续收紧，再换边进行。夏天是秀身体的好时机，可一肚腩的肉肉咋好意思跑出来见人？过薄的衣裳根本遮挡不住肚腩上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。

别着急，小编今天为你2套瘦腰瑜伽，让你瞬间告别小肚腩婆。

PART 1

1.双腿伸直并拢，仰躺在地面，双手张开轻轻放在身体两侧

夏天是秀身体的好时机，可一肚腩的肉肉咋好意思跑出来见人？过薄的衣裳根本遮挡不住肚腩上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。

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2.双腿慢慢往上抬起，直至双腿与地面成90度角，尽量让腿伸直不弯曲

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3.双腿往左方伸展，腰部同时扭向左边，直至双腿与地面保持3厘米距离，保持3个呼吸的时间

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4.恢复步骤2姿势，换右方伸展。

左右腿轮换各做10次

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简易版本：

如果实在不能把腿伸到与地面成3厘米的距离，可以适当远离地面，以自己所能承受的距离即可。

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1.双膝并拢弯曲，脚掌贴地，双手伸直放在身体两侧，平躺在地面

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2.右腿弯曲成90度角，放在左腿上，腰部稍微往左边扭曲

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3.慢慢转动头部至右方，感觉腰部肌肉有被拉伸，停留5次呼吸的时间

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4。

调整呼吸，回到步骤1姿势，换右腿进行。

左右腿交换重复10次。