时尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标，在即将以裸露为美的季节里，这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。

“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。

因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。

饥饿疗法？只能拥有干瘪；抽脂？裸露时会惨不忍睹……真的，美丽没有捷径，练吧，您那！

“Y”指标

“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。

“Y”训练要点 

腹肌：腹部肌肉，分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小肚腩肌肉(下腹部肌肉)。

腹直肌：上腹肌肉，通常有六或八小块。

收缩可使身体向前弯屈。

腹斜肌：侧腹部(腰部)肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转。

1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。

2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。

动作间可休息1分钟。

3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧锻炼。

做法篇：

健身房专Y训练

1.悬垂举腿

双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。

朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。

如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

2.拉力器负重转身

将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。

保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。

用力时呼气，还原时吸气。

3.仰卧举腿

头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。

双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。

然后放下，但不要使脚触及地面。

用力时呼气，还原时吸气。

4.悬腿提膝

双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。

双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。

用力时呼气，还原时吸气。

5.拉力器屈体收腹

双手握住拉力器的绳索末端面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。    腰围增粗及至大腹便便是令人烦恼的事。

下面介绍的腹部瘦身“三步曲”对你也许有所帮助。

第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用市售瘦身霜（2-3克）抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至瘦身霜被完全吸收（即手摸皮肤无油腻感）。

第二步：用腹部瘦身机治疗。

患者平卧，将枕头大小的瘦身机固定在腹部。

启动瘦身机，振动腹部，促进腹部的脂肪分解消耗。

瘦身机有规律地振动还能促进肠蠕动和腹肌收缩，消除便秘。

由于振动能加强局部血液循环，故也有利于瘦身霜的吸收，提高瘦身霜的疗效。

第三步：敷贴耳穴。

取神门、交感、内分泌、颈椎、口等耳穴，用磁珠敷贴。

每次敷贴一侧耳，两侧耳轮流敷贴。

敷耳穴具有调节人体生理功能的作用，对患有内分泌紊乱、月经失调、食欲亢进的肥胖者成效尤佳。

以上治疗每日一次，10次为一个疗程。

取得成效后还要采取以下措施予以巩固。

1．每天坚持按摩腹部。

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向用力按摩约15分钟，每天一次。

涂不涂瘦身霜均可。

2．合理安排饮食。

早餐和千餐可适当多吃，晚餐尽量少吃，以防止多余的热量转化成脂肪。

据观察，许多人肥胖是晚餐吃得多而丰盛引起的。

3．穿健美紧身裤。

最好穿全弹力紧身裤，以紧绷腹部，防止或减轻腹部皮肤松弛和脂肪堆积。

对产后妇女来说此举尤为重要。

4．适当锻炼。

据观察，长时间坐着不动是造成腹部脂肪堆积的重要原因之一，所以要适当进行体育活动。

  民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。

但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。

这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”

水蛇腰”是健康的表现

“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。

如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。

所以，爱美消脂要趁早。

同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。

炼就“水蛇腰”宝典

如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的做法，便可以着手练习了。

热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。