我们常说背部风光，背部同样是女性魅力的焦点，光滑平坦的背部吸引着众人的目光。

拥有一个美背也是女性朋友不断追求的。

那么，如何才能瘦出迷人背部呢？以下小编就为大家盘点一下最有效的瘦背法!

一、日常生活瘦背法

1、上下楼瘦背法

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

在日常生活中，零碎、轻微的锻炼照样能达到明显的健身之效。

如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。

如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈锻炼带来的万一伤害。

2、伸伸懒腰瘦瘦背

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

3、晾衣服也可瘦背

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

二、锻炼瘦背法

1、临睡锻炼瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

总之，举手投足皆能健身。

2、站立瘦背法

(1)站姿：双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。

(2)前平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续，15-20组/次，3次/天。

(3)侧平举：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次，3次/天。坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。

保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小肚腩前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。

该组动作重复3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。忍不住的懒腰，因为阳光的灼热;慢下来的步伐，因为春花烂漫。

这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。

弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。

保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小肚腩前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。

该组动作重复3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。