介绍一种腰部按摩法，你只要找到脐下3厘米的穴位，每天按摩就一定可以看到成效。

捏揉按摩腰部带脉穴。

带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

带脉穴腹洁穴一带，是腰最细处。

可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。

经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随着按摩而每天都会看到一定的成效。要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的瘦身动作。

全身锻炼与局部锻炼两者搭配，瘦腰就能事半功倍。

下面，小编一套专攻腰两侧的瘦身动作，一套动作下来，只需5~10分钟，动作轻松易学，成效也很好，赶紧学学吧。

动作一

两腿分开比肩宽的距离，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。

回归起始动作，均匀呼吸3次，换另一边重复动作。

动作二

站立，两腿分开，大约为两个肩膀的距离，两手臂向身体两侧打开，与肩膀平齐。

弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直与地面垂直。

然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。

如此交替手做动作，做30次左右。

动作三

站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。

然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。

如此交替重复做动作20~30次。

动作四

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。

吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作五

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。      办公室坐久了，腰侧的赘肉不知不觉就堆积了起来，看着更是惹人嫌！不用烦恼，对付它我自然有绝技！

瘦腰减赘肉锻炼法：

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

2.缩腹走路瘦腰法

吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

3.按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。

吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到瘦身的目的。

4.游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

这种做法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

瘦腰减赘肉饮食法：

1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉

原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。

做法：

(1)芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。

(2)将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略微煮即可饮用。

功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。

再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。

2、普洱茶瘦腰两侧赘肉

普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的成效。

因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

不过，想用普洱茶瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。

3、山药薏米粥

原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。

做法：

(1)准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。

(2)薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。

(3)糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。

(4)加入洗净的大枣，按煮粥键20 多分钟就煮好了。

功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。

瘦腰减赘肉小贴士：

1、多喝水，少喝碳酸饮料

碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便，可有效改善腰腹部赘肉。

2、减少盐分摄入

因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

所以，为了腰部苗条，最好饮食中减少盐分的摄入。

3、多吃高纤维食物

高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚腩几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小肚腩逐渐变得平坦起来。

4、保持良好站坐姿

其实生活中只要纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。

所以，要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪哦。

5、拒绝饮酒为宜

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

6、捡豆子瘦腰

每天晚饭只吃三至五成饱即可，饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。