一、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。

你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

久坐族们千万不要整天不离椅子哦。

要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的瘦身穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。

经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀成效。

特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到成效。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。

这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。

这个轻松的做法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，成效不错也是很不错的哦。

四、剧烈锻炼后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈锻炼后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。

这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。

因为人在锻炼后身体会产生一种代谢元素，如果你锻炼后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。

所以锻炼完之后千万不要立马就坐下。

五、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身瘦身时刻。

在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。

将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。

这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，

七、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。

利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

八、简易提臀锻炼

最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。

重复进行，一绷一松，共做15次。

其实这个做法非常有效，但关键是看你能否长时间坚持，成效真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

瘦臀4误会小心臀部下垂

1.长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。

错!站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象。

2.抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦。

3.常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

4.锻炼时穿三角内裤

锻炼时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

瘦臀的好做法1：侧身划步1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。

2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。

3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。

4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。

一个来回包括左脚和右脚的移动。

如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。

瘦臀的好做法2：凌空抬臀1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。

2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。

3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。

重复15次后换腿。

瘦臀的好做法3：向后弓步1、双脚站立，约与臀部同宽。

2、左腿向后迈出，保持脚后跟离地。

双膝弯曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

3、动作停留一会儿，然后回到起始动作。

瘦臀的好做法4：臀部紧缩抬起1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。

2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。

3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。

瘦身操第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

瘦身操第二式：桥式

3、仰卧。

两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

以上减臀部的瘦身操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部瘦身有效，祝你拥有紧致健美的臀部。