许多爱美的mm都渴望拥有令人羡慕的身体，在金色的沙滩上，穿上性感的比基尼，成为焦点。
1.急锻炼跳跃
任何一种跳跃都会对提臀有帮助。
练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。
2.静锻炼深蹲
在工作紧张的时候，不妨进行锻炼量小、随时随地都能做的深蹲锻炼：
1.臀外扩首选马步蹲。
两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
2.臀下垂多做箭步蹲。
双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
step1坐在地上屈身，双手抱着双脚。
step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。
step1手握着装满睡的塑料哑铃（或矿泉水瓶），将手伸直举起。
step2再缓缓把哑铃伸展到脑勺，再回到step1动作，反复锻炼3分钟。
step1空闲时小腿向外跪在地上坐，直至累为止。
step2跪地的时候，可双手放后脑勺，用腰力左右地摆动。
step3坐到累时，上身向天，下身打侧，右手拉着左脚，左右各维持20秒。
瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值，更重要的是通过锻炼让自己的身形更完美，特别是针对25岁以后的女性，身体会开始慢慢变形，适当的体育锻炼就显得尤为重要，下面小编就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。
Radu强调：“任何一种跳跃锻炼都会对提臀有帮助。
”
踢腿锻炼，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
在室内，请继续保持锻炼的热度。
以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。
慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。
缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。
然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。
抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。
两腿左右交替锻炼10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”
坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。
3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些轻松的动作，这是Radu美臀计划的基础。
刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。
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