每个爱美的女性都希望自己有美丽的翘臀，那么，你知道美臀的四个法则吗？让我们一起来学习吧！

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。

许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。

当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。

过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。

至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

翘臀诱惑无可阻挡。

要修炼性感性感翘臀的过程中需要选择正确的方式，有很多mm就被这些美臀误会误导了。

正确认识误会，早日拥有性感臀部。

剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。

错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！抽烟、喝酒、不睡觉如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

常吃口味重的饮食高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

锻炼时穿三角内裤锻炼时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

东方的很多女性臀部往往都没有西方女性的翘挺，这是为啥呢？我们都知道，东西方的锻炼习惯存在着差异，然而，正是这些差异也带来了体型的差异！

锻炼是翘臀最有效的做法之一，翘臀锻炼也是讲究做法的，针对不同的臀型采取不同的锻炼做法，可以事半功倍轻松提臀美臀哦。

只有腰臀的肌肉得到了锻炼，才能打造出紧致的美感哦，强化腰臀也是美臀的一个重大课程，强化腰臀的过程也是一个美臀瘦臀的过程，下面的两个小动作可以助您快速强化腰臀。

1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。

持续做15~20次。

值得注意的是，做这个锻炼每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，成效会更佳。

坚持做的话臀部和腰身都得到了强化，腰身会更灵活和紧致，臀部自然也会变得性感翘挺。

多余的赘肉不会是性感臀部的表现，性感的美臀应该是多一分少一分肉都是不应该的，减掉多余的赘肉可以让臀部看起来更加大方显眼，让人欲罢不能的。

1俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15~20次。

小编提示，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到锻炼成效。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉不要扭伤了哦。

臀部并不是肉越多越好，多余的赘肉也会令臀部黯然失色，这个锻炼可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

完美的臀型是美臀翘臀的的基础，美化臀型会让众位MM们翘臀变得更加容易，臀型并不是先天的，特别是坐久了的上班族MM注意了，想改变你干瘪的臀型吗，来学习下面的两个小绝招吧！

1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

做这个锻炼的时候注意保持抬头挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

这个锻炼可以收缩臀部肌肉，美化我们的臀型哦！