美眉知道如何俏臀吗？不明白的美眉，可以学习我们这里介绍的瘦身做法哦!俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。

可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆。

教大家咋健康护理臀部吧。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的成效，善用束裤是必要的。

依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。

千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。

建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。

某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的成效，而且使双腿显得更修长。

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。

内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。

水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。

让大家认清这里介绍的俏臀瘦身做法，绝对是希望大家拥有性感的臀部哦!为何大家不认真的了解这些瘦身做法呢？

近日，一条关于“办公臀伤不起”的微博迅速流传。

该微博称，因为久坐电脑前，很多上班族特别是女性臀部越来越肥，腿越来越粗。

慢慢地，他们的肚腩上多了一圈赘肉，屁股也长大了一号，大腿也跟肿了似的，这种体形被称为“办公臀”。

你有“办公臀”吗？应该如何缓解和预防“办公臀”？记者昨日采访了相关专家。

专家表示，上班族工作时，可挤出时间进行一些轻松的锻炼；下班后或周末，可进行一些有氧代谢锻炼，锻炼时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”。

热议脂肪堆积导致“办公臀”

一项锻炼生理学研究发现，不爱锻炼的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。

以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

“现在，上班族们很多都是以车代步，尤其是办公室人员长时间需在桌前或电脑前处理各种文件，上班时间很少走动，回到家里又忙着做家务、辅导孩子学习，或沉迷于电视剧、网络中，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之，容易形成身体内的脂肪堆积。

”长沙市传统中医医院(长沙市第八医院)内分泌科副主任医师彭玉惠介绍，这些脂肪堆积一般最先出现于人的臀部和腰际，尤其是臀部与大腿的交界处。

其次出现在人的腹部，以肚脐四周及下腹部为中心。

另外，人的大腿四周，特别是内、外侧，也容易囤积脂肪。

这种体形一般被称为“办公臀”。

彭玉惠指出，久坐缺乏锻炼的人，其脂肪的堆积速度往往比经常锻炼的人快很多，“办公臀”不仅影响人体美观，日后还容易导致肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病，甚至导致腰椎、膝关节病变等问题。

自测看看你有没有“办公臀”

市民江女士原来在单位跑业务，一天到晚都很少落座。

去年调至办公室当文员后，她几乎一整天都端坐在电脑桌前处理各种文件，只有在倒水和午餐时间，她才会站起来走动一下。

1年下来，她感觉自己的身体有了明显变化：“现在我不仅体重增了十余斤，肚腩上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一号，大腿也粗了很多，去年的裤子很多穿不下了，我觉得我就是典型的‘办公臀’。

”和江女士一样，不少上班族特别是女性也有同样的感觉。

如何判断自己是不是“办公臀”的高发人群？彭玉惠提醒，市民可进行以下轻松测试：俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”。

提醒挤出时间加强锻炼很重要

如何来缓解和预防“办公臀”？彭玉惠建议，办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要挤出时间锻炼。

不妨在手机上设置一个每日锻炼提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟；上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。

“上班族也可在工作之余做做轻松的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

”彭玉惠提醒，市民下班后或周末，还可进行一些有氧代谢锻炼，如慢跑、骑自行车等；锻炼时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”，即每天至少锻炼1次、每次连续锻炼不少于30分钟、每周锻炼不少于5天，且锻炼时最快心率不超过170减去自身年龄。

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预防“办公臀”的小锻炼

后踢腿锻炼：趴在垫子上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高。

之后，左腿重复相同的动作。

每条腿做10次，做4组。

洗澡按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环。

上班族妹纸每天最困扰的事，莫过于天天久坐，屁股坐的又扁又大，又没时间锻炼咋办？今天Holiday教你几个塑造臀部性感线条的动作，每天练习能够同时锻炼到腿部和臀部的核心肌肉群，能有效提臀瘦臀哦！快试试看吧！脊柱平衡提腿站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行；吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉；呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。

放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

交叉腿下蹲两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

翘臀操首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。

完成一组锻炼以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。

下蹲锻炼做这个锻炼的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置；然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上；保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态；使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。

单脚单臂延展好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。

上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。

停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。

每只脚重复10次。