1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。

2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。

3.你吃饱就坐下或躺下。

4.你锻炼量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃烧脂肪锻炼。

5.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。

一定有不少MM的答案是yesyes，甚至全军覆没也是意料之中。

现在你知道自己大腹便便的原因了吧。

只要你对症下药，绝对可以轻松减掉小肚腩哦。

下面就请跟着太平洋女性网小编kayla一起来展开瘦腹之旅吧。

爱吃肉的MM注意啦！人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。

早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。

午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。

晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。

宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身体的绝佳做法。

腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏锻炼啦！脂肪燃烧速度太慢，咋可能瘦得下来呢。

建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。

沙发土豆看过来！如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做锻炼，让身体更苗条。

小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽，因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。

俯卧：双手放在体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部

如果你体内堆积了太多的毒素，肯定会使得小肚腩突出啦！腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。

当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法，MM们赶快来自摸吧！

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小肚腩、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，做法同上，方向相反。

身体的新陈代谢率下降,加之平时缺少锻炼,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很等闲积聚在上腹部位。

对策:改吃自然糖,叫一贯嗜甜的你忍口戒甜,总会感到难捱,甚或搞到情感低落,实在开始瘦腹时可以给本身一个缓冲期,以自然糖代替精终骨,例如用蜂蜜代替白砂糖,慢慢将口味改变,达到减腹成效。

日日驻扎防守办公试冬吃饱就坐,有时候工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘困难,久而久之,"将军肚"就不知不觉跑出来啦!

对策:多喝乳酸细菌饮品清肠,增长乳酸细菌和纤维素的摄取量能改良便秘题目,增速肠胃锻炼性能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取超过限量盐分会增长淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的首要因素。

想拒尽水肿,就要戒吃浓味食品啦!

一条水桶腰足以令你身体一无线条可言,首要是怪你贪吃之故,从本日开始节制食量吧。

对策:慢嚼食品多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜色拉,既饱肚又不怕肥。

而且只管即便戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

这套如何掉小肚腩的动作是每一节拍的锻炼，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小肚腩日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始锻炼，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

A、平躺：大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

如此这样做六个节拍。