如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

吃啥蔬菜水果瘦身？多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

腹部几乎可以说是我们身上最容易堆积脂肪的一个部位了，很多人都会出现小肚腩等情况，而想瘦下去也是十分的难的。

那么到底该咋瘦肚腩呢？下面小编就来给大家讲讲咋瘦肚腩，它们帮你甩掉小肚腩哦!

经常做做这个动作能够大量地燃烧你腹部的脂肪，使你的小肚腩迅速地消失

1、面朝上，平躺在地上，全身放轻松，双手保持在腿的两侧。

2、紧绷你的双腿，只靠腰腹和腿的力量把双腿抬向腹部，其中一定要保持住双腿笔直，双手保持在身体两侧不动，完全依靠腰腹力量。

3、待到双腿靠近腹部时就可以停下来了，然后尽量保持这个动作至少5秒，接着再缓慢把双腿放回。

4、重复以上动作，一开始可以少量多次，多休息，长久以后就会发现腹部的肥肉渐渐消失了!

咋瘦肚腩

大家肯定都知道我们人体大部分的组成部分就是水，而多喝水可以促进身体的新陈代谢，对身体有着非常好的好处。

但是你可能不知道喝水也可以瘦身吧!

在清晨起床后，保持空腹的状态下喝上一杯温水，能够促进肠胃的蠕动，有效地清除残留在肠道里的一些毒素，达到清肠排毒的功效，久而久之就能够有着一定的瘦身功效了!

说到大肚腩很多人的第一反应不是孕妇而是肥胖的人，你知道吗？大肚腩已经不是男子特有的标签，不少的女性渐渐的也发现自己挺着将军肚。

其实大肚翩翩不但影响美观而且还会危及健康，因此妹子们一旦出现了大肚腩就应该及时的消灭。

如果说你练来连去都没有瘦下来，不妨试试小编这几种做法。

1.仰卧

想要灭掉大肚腩仰卧起坐是最有成效的，这项动作可以说是为瘦肚腩量身定做的。

首先就是躺在垫子上面双手抱头，大腿和小腿形成30度角。

然后上半生用尽力气往上抬，尤其是腹部一定要用力。

身体离地面越高腹部收缩就越紧，这才成效才最好。

2.空中踏车

想要消除大肚腩不妨试试空中自行车吧，其实这个做法是非常的实用，它完全可以让腰部动起来，脂肪燃烧得更加彻底。

首先就是平躺着，其次就是双腿高高的抬起，然后左脚开始往前蹬再向下划个弧度往回收，同时右脚往前瞪，当右脚收回时左脚就要往前瞪以此循环。

其实轻松来说就是模拟在骑单车时脚部的动作，你可以在睡前或者是在做瑜伽是做做这项锻炼。

3.粗盐帮你消耗赘肉

想要瘦肚腩你也可以试试用按摩加上粗盐的方式哦。

首先准备好少许温水还有适量的粗盐，将两者混合一起，就像和水泥一样搅成糊状。

其次就是将它放在肚腩上面抹均匀了，等待十分钟之后双手开始在肚腩上轻轻的按摩，顺时针逆时针都可以。

据悉这么多就是利用粗粒来消除多余的水分还有残留的废弃物。

这个做法最好是在洗澡的时使用最方便。

大肚腩的危害很大，只要你有消灭大肚腩的决心，那么每天花费一点时间来个空中踏车做个仰卧，出汗之后去洗澡时来个粗盐按摩，坚持下去不久平坦的小肚腩就会回来。