腰部可以说是很多女性的心头恨，这个部位的脂肪容易形成但却很难减得掉，所以针对腰部的瘦身关键是在于预防而不是后期脂肪囤积形成再去减，下面小编就告诉大家如果想要拥有一个完美的腰线，日常生活中应该咋做。

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

怎样才能减掉肚腩上的赘肉？当然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接触n次。

每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚腩胀了一点都用摸的。

每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。

腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。

这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚腩功效哦!

腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样有效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。

另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦!

材料：

1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。

(约300卡)

2.山药250克，去皮、洗净、切片。

(约60卡)

3.枸杞12颗，泡水备用。

(约12卡)

4.海带结12个，泡水备用。

(约24卡)

5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。

(约50卡)

作法：

将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。

建议食用法：

一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一寸腰并减少一公斤体重。

说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。

你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。

或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。

保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

其实，在瘦身之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多（用手能捏到很多肉），还是脂肪不多但肚腩仍旧很鼓。

前者是不合理饮食和缺乏锻炼的结果，需要调理饮食和做相应锻炼才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为啥呢？答案就是内脏肥大或下垂。

前文提及的“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很轻松：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小肚腩不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小肚腩周围腾出了空间。

这个做法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。

这个姿势可能短时有效，但要让内脏长时间坚挺，还需要从方方面面做起。

停止腹式呼吸！

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些锻炼，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的成效，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意锻炼和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。

正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚腩就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚腩撑出来的情况。

适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。

所幸，清肠也有轻松易行的做法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他啥都不吃。

三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作瘦身的长时间饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好做法。

坚持做仰卧起坐

腰腹锻炼可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉成效来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏锻炼，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。

要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。