随着生活条件越来越好，很多人胖了起来，腰腹部的肉肉更是一长再长，让爱美的人士非常的苦恼，怎样才能瘦腰瘦肚腩？做到五点快速瘦腰腹。

1.很多女生因为体质问题即使是吃的很少也会变胖，所以非常苦恼，对于这类容易变胖体质的人来说，加强自身的新陈代谢功能是必须的，加强自身的新陈代谢就可以使得身体内的脂肪燃烧起来，人就可以变瘦，腰腹部的肉肉自然也就会少了。

2.如果你是容易变胖的人，建议你多吃一些能够促进肠胃蠕动，而且热量含量比较低的食物，这类食物热量比较低，对于吸收能力比较好的人来说，不仅仅瘦身成效比较好，而且还能促进身体的排毒。

3.吃啥才能促进身体的新陈代谢？小编推荐荷叶，荷叶能够促进新陈代谢，平时制作食物的时候可以用荷叶包裹着，这样既能瘦身有能够享受美食，另外饭后可以喝点绿茶，也可以放一点荷叶在水里面哦！

4.对于很多女性来说喝一点牛奶加上点醋，能够消除便秘去除水肿，身体毒素排泄干净了，自身的新陈代谢加强了瘦身自然变得非常轻松。

5.豆腐是另一个瘦身好帮手，豆腐能够破坏人体内积存的脂肪，使得脂肪能够排出体外，达到瘦身的目的，尤其是冻豆腐对于瘦身的成效更是好。

以上是小编总结的几个瘦腰瘦腹瘦肚腩的做法，希望可以帮到各位正在为肉肉多而发愁的姐妹们，怎样才能瘦腰瘦肚腩？做到五点快速瘦腰腹。

想穿着比基尼去海边度假，也必须要有令人羡慕的身体才行！啥马甲线、事业线、微笑线…，近年来蔚为风潮的「比基尼桥」（Bikinibridge）更是性感新指标！啥是「比基尼桥」？其实就是穿着比基尼躺下之后，泳裤跟腹部之间的性感空隙，这可是热搜的关键字，不能不知道。

但是「比基尼桥」究竟要咋获得呢？以下10招，只要每天跟着做，就能让你拥有性感的比基尼桥，称霸海边！

招式1：坐在椅子前1/3的位置，双手反抱椅背，腰部尽量靠着椅背用力，双脚悬空轮流做踩脚踏车的动作，每天做20下。

招式2：以相同的坐姿坐在椅子上，双脚并拢同时向上弯曲，再同时向下伸展，尽量腹部用力，收缩腹部，每天重复20次。

招式3：每晚洗完澡後、睡觉前，用手掌的力量从肚脐上方、胸骨下方开始，由上向下推，在围绕肚脐周围顺时针和逆时针各按摩100次。

招式4：每天早晚侧躺在床上，放松的敲打带脉〈位於腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络〉，每侧各200下，带脉拥有带脉穴，对於瘦腰部有很明显的成效！

招式5：平躺在瑜珈垫上，左手平放在大腿旁边，手掌贴地即可；并将右手伸直，运用下腹的力量抬起左脚，让左脚脚尖和右手碰触，再换另一个边，各做10下。

招式6：仰卧於瑜珈垫上，双腿屈膝并拢，左手臂弯曲并扶着後脑勺。

伸出右手，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力道，将右侧肩膀拉起离地仰起，在用右手碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧的腹部会有被伸展开来的感觉。

然後换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

招式7：平躺在瑜珈垫上，双脚并拢伸直，运用下腹的力量将双腿五上抬至90度，再缓慢放下，但不要碰到地面。

重复做这个动作10-20下，切记背部不要拱起，多运用下腹的力量。

招式8：侧躺瑜珈垫上，将一侧的手脚同时向上伸起，并尽量用手触碰脚尖，再回到趴着的姿势，将手脚同时向上抬起延伸，尽量让腹部有延伸用力的感觉！每天重复50次。

招式9：以棒式撑体为预备动作，将右脚抬起并向後延伸，同时举起左手尽量向前延伸，让手脚各自有伸展的感觉，在换成右手左脚，每天重复50次。

招式10：双脚与肩同宽，手握哑铃，高举左手，身体往前倾，右手尽量触碰右脚，重复50次後再换另一个方向。

同场加映：

想要在海边展露好身体，光有紧致的腹部线条是不够的，翘臀也是必备的武器之一。

屈膝抬臀练习：躺在瑜珈垫上，双腿弯曲，运用腿及腹部的力量抬起臀部，再慢慢放下躺回瑜珈垫上。

每15个为一组，每天4组。

另外，每天以深蹲的方式训练臀部线条，如果可以负重练习成效更佳，每15个为一组，每天4组，你可以发现臀部变得越来越翘喔！

在某些文化中，摩擦佛像的大肚腩是为了获得好运。

但如果你自己有一个大肚腩，可能就不那么幸运了。

越来越多的研究显示腹部肥厚的油脂会增加我们患心脏病、中风、高血压、糖尿病，甚至癌症的风险。

欧洲癌症与营养远景调查的研究员跟踪调查了36万名欧洲人，记录下了世界上规模最大，历时最久（10年）的健康研究之一。

他们发现腹部脂肪最多的人与腹部脂肪最少的人相比，过早死亡的几率会加倍。

并且，无论这些参与者是否超重，死亡的风险也会随着腰围的增长而加剧。

不过，不要在没有弄清状况之前，就把饮食中所有的脂肪都放弃，因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。

我们的身体内都需要一些脂肪组织。

它可以存储能量，调节荷尔蒙水平，帮助我们吸收维生素和矿物质，为我们提供内置隔热层。

事实上，我们日常生活中20%至35%的热量来自于脂肪。

但即便是好东西，过多了——尤其是饱和脂肪和反式脂肪——也很危险。

如果它在你的胃部扎根，那对健康的威胁就异乎强大了。

腹部脂肪为何更糟糕，比如与大腿脂肪相比？

事实上，有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。

这种脂肪会让一个人看起来肥胖。

样子虽然看起来不好，但并没有啥风险。

下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐藏在内部的脂肪。

内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉，除了受到不健康饮食和缺乏锻炼的影响，还具有遗传因素。

我们如何知晓腹部是否有内脏脂肪呢？研究员使用核磁共振成像，在周围的磁场和能量脉冲的作用下，构建出腹部内部的影响。

当然，你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

A.首先，自己可以测量出腰臀围比。

苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。

B.另一种做法是用手触摸腹部：松弛还是坚硬呢？如果坚硬，你可能有内脏脂肪。

但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的：一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比，拥有的内脏脂肪可能更多，健康风险可能更大。

下面是一些该做的事情，4种超棒做法对抗腹部脂肪：

1.掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。

如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。

如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

2.如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹调，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。

避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3.固定的、适中的锻炼帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。

做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的锻炼。

别忘记，在开始任何剧烈锻炼之前，首先咨询你的医生。

4.做检查。

如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。