体位名称：侧腰深展式+牛面式

功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

消食瑜伽收“腹”失地

体位一：莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二：双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。

保持此式1~2分钟。

消食瑜伽收“腹”失地

素食：双耳游园

做法：

黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用；

胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用；

锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合；

放入调料炒匀即可。

功效：黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。

配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

看着这一盘营养美味的素食，你一定会皱着眉头说，一定很复杂吧！实际上只需要花费10分钟时间就可以享用啦。

体位名称：侧腰深展式＋牛面式

功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

体位一：莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二：双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。

保持此式1~2分钟。

消食瑜伽收“腹”失地

素食：双耳游园

材料：黑木耳和银耳各30克；胡萝卜50克；鲜百合30克。

调料：食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法：

1黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用；

2胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用；

3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合；

4放入调料炒匀即可。

功效：黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。

配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

看着这一盘营养美味的素食，你一定会皱着眉头说，一定很复杂吧！实际上只需要花费10分钟时间就可以享用啦。

其实仔细想想，你能维持现体重是一直坚持瘦身的结果。

如果这样一直锻炼下去，体重不是会一直往下降吗？大家还是千万不要放弃，不妨登上体重计试试看，只有一直持续瘦身，才有可能达到自己所期望的瘦身结果哦。

在瘦身的过程中，我们可能会遇到很多问题。

例如，腹部因为一系列的瘦身锻炼而变得松弛，如果这样的话，我们可以通过轻松的腹部锻炼使之变得紧绷起来。

对筋肉的主要感觉主要是在体重上，体重稍微减少一点，即使是仅仅增加锻炼的次数也可以重重的增加筋肉的负荷。

这样想就对了，如果不常做瘦身锻炼和平行方向上的肌肉平衡锻炼的话，皮肤就会变得松弛啊，或是呈现体重短时间内急剧下降的不健康状态了。

如果发现自己有皮肤松弛的情况，建议在自己的瘦身锻炼的菜单里，加上一项侧腹肌的锻炼项目（可用扭摆舞动的做法），不妨暂且打算试试看这种做法。

这样可以使侧腹部位也能减去赘肉。

这种做法的可以增加次数并且因为只是轻松地消耗少量的体力给与身体以一定的负荷。

当然，在瘦身诸多做法里，最值得推崇的还是跑步。

不必一直期盼能有所提高，只是在周末抱着轻松瘦身的心情，想着今天因为体育俱乐部周末休息而没有锻炼，然后愉快地在春天的小路上跑步即可。

在此给大家介绍一些正确的跑步做法。

要说的话，仔细想来大致也是有着这样一些老生常谈的事项，跑步的时候，肘部弯曲成90度的直角，这样说大家自己可以体会到。

再跑步中，也就可以悟到最适合自己的瘦身减腰减脂肪的成功法则了。

只是在这个瘦身的过程中，一定要牢记的是一切贵在坚持，只要功夫深，“大肚婆”也能摇身一变成为美丽“小腰精”的。