爱美之心人皆有之。
如今的时尚男女对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚腩瘦身,其中包括练习仰卧起坐。
但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部瘦身法没有科学道理,整体性瘦身才能真正使大肚腩变小。
记者在太原市一些健身房采访时发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了瘦身,尤其想把挺起的大肚腩减下去,求得苗条瘦身,有一个匀称的体形。
记者看到,一些人还为自己设定了“肚腩瘦身”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。
健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作。
许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。
有健身教练告诉记者,只练腹肌不咋消耗脂肪,不能达到肚腩瘦身的目的,反而会因为肌肉增加,肚腩会更大。
记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。
刘姝认为,只练腹肌的局部瘦身法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。
从体育锻炼角度讲,瘦身需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部锻炼是不能起到为肚腩瘦身目的的;瘦身者应坚持全身锻炼,并在此基础上再加大腹部锻炼,从而达到缩小肚腩的目的。
全身锻炼以跑步为最好,这一轻松锻炼可以起到很好的瘦身作用。
刘姝特别强调,跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学瘦身的作用。
记者在太原市一些健身房采访时发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了瘦身,尤其想把挺起的大肚腩减下去,求得苗条瘦身,有一个匀称的体形。
记者看到,一些人还为自己设定了“肚腩瘦身”计划,每天坚持做仰卧起坐,每次分多组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。
健身房里往往是你起来他倒下,一个接一个地做着重复的动作。
许多人做得满头大汗、肚皮酸疼,直到精疲力尽才停止。
有健身教练告诉记者,只练腹肌不咋消耗脂肪,不能达到肚腩瘦身的目的,反而会因为肌肉增加,肚腩会更大。
记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。
刘姝认为,只练腹肌的局部瘦身法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。
从体育锻炼角度讲,瘦身需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部锻炼是不能起到为肚腩瘦身目的的;瘦身者应坚持全身锻炼,并在此基础上再加大腹部锻炼,从而达到缩小肚腩的目的。
全身锻炼以跑步为最好,这一轻松锻炼可以起到很好的瘦身作用。
刘姝特别强调,跑步要适度,极快或极慢的速度都不能达到科学瘦身的作用。
仅仅一晚上针对小肚腩的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。
形体教练向我们推荐:做30次转身锻炼(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使锻炼轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身锻炼(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身锻炼)。
一夜之间就会让你的小肚腩有令人欣慰的变化,长时间坚持下去更会有绝佳的成效!
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。
坚持这样做的好处是,由于小肚腩部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。
这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。
这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
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