大饼脸的妹妹何不抓住这个时机来瘦瘦脸,做做脸部瑜伽。
第一步:化妆水拍打,加速血液循环消水肿早晚使用化妆水顺着肌肤的纹理,采取由下而上、由内往外轻拍方式,使脸的轮廓更紧致,肌肤更透明、嫩滑。
STEP1:在化妆纸两面都蘸上足量的化妆水,从下巴开始拍打,一直延伸到耳朵处,拍打时只要有一点“啪、啪”的声音就可以了,千万别打到痛哦。
STEP2:由内而外、由下到上轻轻拍打脸颊和额头,全脸拍打50~100下。
等到化妆棉快感掉的时候再次补充化妆水,不然很容易拉扯到肌肤。
STEP3:结束拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸,可稍稍往上拉提使肌肤更加紧致。
第二步:面部瑜伽瘦脸,肌肤又弹又紧又亮为肌肤补充了大量的化妆水后,再加上重点的脸部瑜伽操,提升脸部线条、消除法令纹、解决双下巴,又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了,MM赶快跟着做吧。
STEP1:以锁骨为中心,往内侧下方按压,排出身体毒素。
STEP2:把手指放在肩上,手肘前后摆动过头部,做8次。
STEP3:两手由耳朵下方开始往外轻拉,刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。
STEP4:用指腹以画圆方式按摩头的两侧,像是把肌肉往脑后拉一样。
这样可以提升脸部线条。
STEP5:用大拇指指腹按压眉头3秒,重复3次,这样可以降低眼压。
STEP6:中指按压黑眼珠的正下方3秒钟,可消除眼疲劳,淡化黑眼圈。
STEP7:拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方,像把肉往上推一样做3次。
STEP8:脸往上抬高,把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次,可以解决掉双下巴。
蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。
先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45
度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的锻炼,
30秒内心可能多的完成。
超人式
主要锻炼背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次,最后抬起要保持到坚持不住为止。
俯卧屈膝式
训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
首先保持住俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。
两侧各15个为一组。
动作一
左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。
动作二
仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。
抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。
做30次,换腿,重复。
动作三
小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。
抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。
做30次,换腿,重复。
动作四
这个动作需要借助一把椅子。
双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。
抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。
抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。
做30次,换腿,重复。
动作五
站立,双脚分开略宽于肩。
手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。
伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。
做30次。
动作六
站立,双脚分开略宽于肩。
抬起双臂于胸前,双掌相对。
伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。
回到开始的动作,双臂交替双方向。
做30次。
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