将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长时间坚持，简轻松单的几个动作，也能练就好身体。

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

深呼吸，保持姿势几秒钟。

可增强整个身体的柔韧性。

教练友情TIPS:

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身锻炼，可以很好地辅助身体做伸展锻炼，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

为达到最佳成效，这四种锻炼每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

蹬车锻炼：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

肥肥的胖脸该咋办呢？不用担心，下面就让这位网友为我们推荐几款有效的瘦脸产品吧!

前几天，翻开了相册，看到了学生时代的我，不禁笑出声来。

那时的我留着一个刘海头(那时都这么叫)现在叫波波头了。

带着一副很大镜片的眼镜，一张脸又圆又白，在集体照中很是明显，转眼10年过去了，现在的小脸让我自豪，很多同学看到我都觉得比那时更漂亮了。

因为学生时代大家都叫我“大脸猫”，而现在我是一个小脸妖。

有的时候，整容是一件十分可靠有效的手段，但也相应的要承担很大风险。

在进行瘦脸工作前，要先确定自己是哪种性质的大脸猫：1、面部骨架大，脸上肉但是不多。

2、骨架较小，但属肉多的大肉脸很幸运的是，虽然本人脸上肉多，但也属于是小脸盘骨架型，只要注意不让脸部皮肤松弛，把肉肉消耗掉，本身的脸部的形状还是挺有看头的。

今天在这里我就依照我个人的情况，不给大家推荐啥整容，吸脂等做法瘦脸，因为太有风险，如果有MM和我一样也是大肉脸，有耐心的话，就按照我的做法来制订一个瘦脸计划表吧。

一定会让你几个月后收到成效。

肉肉脸的瘦脸小工具+按摩做法最新版的瘦脸滚轮按摩器日本的最新设计，只用一个动作脸颊，劲部，下巴都能按摩到。

如果你爱创意性，也可以把滚轮单独拆开来使用，爱咋用就咋用，咋用都能帮你到你消掉你的肉肉脸。

这款产品可是号称肉肉脸和双下巴的死敌杀手哦。

按摩做法：

◎将按摩滚轮放入面部两侧，一只手轻松上下滋动，即可舒服地按摩到面颊。

◎往上推时稍用力，使面部肌肤有挤压感，成效更佳

◎一般按摩时间在10分钟左右，一定记得要在洁面后皮肤干净的状态下进行此类操作

◎按摩劲部的同时，再同时进行劲部等淋巴部位的按摩，能有效促进血液流动。

◎每天坚持，每天按摩，一定可以收到你想要的成效哦。

肉肉脸美容品大推荐(收集瘦脸网友的心得)：使用按摩工具的前提是脸上皮肤是洗完以后的，那么如何在洁面护肤按摩前，保养到你的皮肤，同时也加速你瘦脸的愿望呢？

推荐产品：FREEDAYskin洁面冰晶

使用成效：

韩式风格设计，产品有种类似于海洋色系，真正达到瘦脸是其中的洗面奶冰晶成分。

对于肉肉脸女生来说，讨厌的不禁是脸上的脂肪，更讨厌的是常常莫名出现的松驰和水肿。

这款产品最特别的就是里面的冰晶成分(官方说法是：特别添加的紧肤冰晶成份有效收紧肌肤，呈现精致纤细的脸部轮廓，使肌肤享受如冰的感觉，使肌肤焕发健康年轻的光彩。

长时间持续使用：肌肤像鸡蛋白似的光滑又坚实，拍拍照看看和之前的区别吧。

)实际使用感受：每次洗脸确实有一种面部被收缩拉紧的感觉，绷绷的，每次再依照一些做法，洗完脸后拍拍面部，这种拉紧的感受当然不是因为干，而是确实也能促进面部循环，排除一些囤积脸上的废物。

索芙特瘦脸霜使用成效：索芙特可以说是一个很神奇的品牌，虽然大部分产品大家觉得不是很好，但这款瘦脸霜我用后确确实实也起到一定的成效了。

早几年瘦脸产品也非常的少，所以购置后回来一直用着，用着感觉也温和，总之就觉得脸上的肌肤紧致了一些，具体啥原因又说不出来。

记得当时是张柏芝代言的。

兰蔻塑颜紧致乳液使用成效：一分钱一分货，这款产品我却是买错了，不是在抨击它的成效，因为我的脸还是挺年轻的，只是有些嘟嘟脸，但我买的这款产品却更明显是去皱的。

提拉脸部下垂肌肤的，对于年龄稍大些又想瘦脸的人，也是一个不错的选择。

因为既可以紧致，又能去皱，又能因这些成效让脸更瘦，当然不错。

SANA紧实魔塑小颜瘦脸霜在我瘦脸的岁月中，一个最好的朋友去了日本留学，当时我非常羡慕，她第一年回国的时候就给我带的这个，还有一个蜘蛛状的项链，我很喜欢。

当时觉得是日本的产品，用起来应该很有效就非常珍惜的藏在柜子里，还舍不得用。

(现在国内已经可以买到了)。

成效比较明显，收紧了肌肤，也可以用在身体的任何部位，并不是针对脸部设计的，有一种热乎乎的感觉。

雅诗兰黛slimmetry俏脸魔力纤容精华逢瘦脸产品必买的情况下购置了雅诗兰黛产品，同事有用她家的粉饼的，我一件昂贵的化妆品也没有，又咬咬牙去商场买了一件，对了，还有一个乳液配合一起使用的。

成效还不错，滋润度也比较高。

当时非常感谢这个神奇的水水。

擦化妆水与乳液的时间不要浪费，任何间隙都可以做瘦脸操：刷牙的时候可以做，擦瘦脸护肤品的时候可以做，睡觉的时候可以做，吃饭的时候可以做。