腹部几乎可以说是我们身上最容易堆积脂肪的一个部位了，很多人都会出现小肚腩等情况，而想瘦下去也是十分的难的。

那么到底该咋瘦肚腩呢？下面小编就来给大家讲讲咋瘦肚腩，它们帮你甩掉小肚腩哦!

经常做做这个动作能够大量地燃烧你腹部的脂肪，使你的小肚腩迅速地消失

1、面朝上，平躺在地上，全身放轻松，双手保持在腿的两侧。

2、紧绷你的双腿，只靠腰腹和腿的力量把双腿抬向腹部，其中一定要保持住双腿笔直，双手保持在身体两侧不动，完全依靠腰腹力量。

3、待到双腿靠近腹部时就可以停下来了，然后尽量保持这个动作至少5秒，接着再缓慢把双腿放回。

4、重复以上动作，一开始可以少量多次，多休息，长久以后就会发现腹部的肥肉渐渐消失了!

咋瘦肚腩

大家肯定都知道我们人体大部分的组成部分就是水，而多喝水可以促进身体的新陈代谢，对身体有着非常好的好处。

但是你可能不知道喝水也可以瘦身吧!

在清晨起床后，保持空腹的状态下喝上一杯温水，能够促进肠胃的蠕动，有效地清除残留在肠道里的一些毒素，达到清肠排毒的功效，久而久之就能够有着一定的瘦身功效了!

女人都想拥有迷人的身体曲线。

而腰部是完美身体曲线不可缺少的。

很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。

看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小肚腩，而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。

你是否也想穿上美美的紧身衣服呢？今天小编告诉你，只要轻松几招就可以轻松甩掉腰腹赘肉哦。

你准备好一起来甩肉了吗？咋瘦肚腩和腰上赘肉？不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚腩仍旧很鼓。

前者是不合理饮食和缺乏锻炼的结果，需要调理饮食和做相应锻炼才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为啥呢？答案就是内脏肥大或下垂。

快跟着小编学习咋减去肚腩上的赘肉，你便可以轻松瘦出小蛮腰。

1.不要吃得太饱一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏锻炼，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。

所幸，清肠也有轻松易行的做法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他啥都不吃。

三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作瘦身的长时间饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好做法。

3.坚持做仰卧起坐腰腹锻炼可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉成效来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？4.停止腹式呼吸别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些锻炼，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的成效，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

5.高腰裤和皮带女性25岁以后，如果不注意锻炼和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。

正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚腩就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚腩撑出来的情况。

6.以内养外，蓄养元气人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。

要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。

另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。

这也就是为啥有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。

其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。

酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。

如果能再结合合理的锻炼，理想腰围指日可待。

说到大肚腩很多人的第一反应不是孕妇而是肥胖的人，你知道吗？大肚腩已经不是男子特有的标签，不少的女性渐渐的也发现自己挺着将军肚。

其实大肚翩翩不但影响美观而且还会危及健康，因此妹子们一旦出现了大肚腩就应该及时的消灭。

如果说你练来连去都没有瘦下来，不妨试试小编这几种做法。

1.仰卧

想要灭掉大肚腩仰卧起坐是最有成效的，这项动作可以说是为瘦肚腩量身定做的。

首先就是躺在垫子上面双手抱头，大腿和小腿形成30度角。

然后上半生用尽力气往上抬，尤其是腹部一定要用力。

身体离地面越高腹部收缩就越紧，这才成效才最好。

2.空中踏车

想要消除大肚腩不妨试试空中自行车吧，其实这个做法是非常的实用，它完全可以让腰部动起来，脂肪燃烧得更加彻底。

首先就是平躺着，其次就是双腿高高的抬起，然后左脚开始往前蹬再向下划个弧度往回收，同时右脚往前瞪，当右脚收回时左脚就要往前瞪以此循环。

其实轻松来说就是模拟在骑单车时脚部的动作，你可以在睡前或者是在做瑜伽是做做这项锻炼。

3.粗盐帮你消耗赘肉

想要瘦肚腩你也可以试试用按摩加上粗盐的方式哦。

首先准备好少许温水还有适量的粗盐，将两者混合一起，就像和水泥一样搅成糊状。

其次就是将它放在肚腩上面抹均匀了，等待十分钟之后双手开始在肚腩上轻轻的按摩，顺时针逆时针都可以。

据悉这么多就是利用粗粒来消除多余的水分还有残留的废弃物。

这个做法最好是在洗澡的时使用最方便。

大肚腩的危害很大，只要你有消灭大肚腩的决心，那么每天花费一点时间来个空中踏车做个仰卧，出汗之后去洗澡时来个粗盐按摩，坚持下去不久平坦的小肚腩就会回来。