上班族肥胖最主要的特点就是腹部肥胖、小肚腩突出，除了在饮食上需要注意外，平时也要多注意一些瘦肚腩的做法，下面小编为大家分享几个减肚腩的有效做法。

减肚腩的有效做法一：摇呼啦圈减肚腩指数：★★★★★呼啦圈之所以能减肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚腩，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。

减肚腩的有效做法二：空中脚踩单车锻炼减肚腩指数：★★★★★空中脚踏单车锻炼是减肚腩最有效的锻炼之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

不过最好在临睡前在进行这一动作，成效会更好。

另外还要注意锻炼不要过量。

减肚腩的有效做法三：肚皮舞减肚腩指数：★★★★★肚皮舞经常被作为一种健身锻炼而进行推广。

因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚腩最有效的锻炼之一。

减肚腩的有效做法四：水平腹肌锻炼减肚腩指数：★★★★这套水平腹肌锻炼之所以能起到减肚腩的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的锻炼，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。

做法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

（ID：14054791，瘦肚腩做法）女生这样减手臂最有成效减肚腩的有效做法五：仰卧起坐减肚腩指数：★★★★仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且锻炼要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

看完本文，从中找出一种或两种适合自己的做法，并坚持下去，你会发现，瘦肚腩就是这么轻松。

现年50岁的美国总统奥巴马到夏威夷海滩度假，他上身赤裸大秀胸肌，一个男人应该有的完美身体让很多人羡慕。

虽说很多男人在这个年纪容易有肚腩，但是奥巴马却保持着一个腹部的平原!那么奥巴马是咋瘦腹的呢？奥巴马瘦腹做法有啥呢？看看美国总统的瘦腹做法有没有啥奇特之处呢？

瘦腹做法：锻炼篇有氧锻炼+重量训练

奥巴马每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。

奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进健身房开始锻炼。

当选总统后不久，在接受记者采访时，奥巴马非常得意地说：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”

在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧锻炼和重量训练。

比如在周一、三、五进行有氧锻炼时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。

这种锻炼做法非常科学，因为能增强心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

而在周二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。

奥巴马的训练强度几乎可与专业锻炼员媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤：而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

瘦腹做法：餐饮篇严格按瘦身食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身体呈现完美的倒三角形。

为了保持完美体型，奥巴马除了坚持健身之外，还严格按照瘦身食谱进餐。

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉。

他很喜欢吃蔬菜，很少吃油脂类食品，只喝纯净水而从不喝苏打水。

他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

健身篇专业训练持之以恒

奥巴马在当选参议员后不久，就不惜重金聘请了一名私人健身教练。

奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。

奥巴马在工作之余，经常抽空和利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。

奥巴马的瘦腹做法诀窍并不复杂，也无需大量金钱。

他的健身之遭，并非总统的专利，每个民众都可以尝试。

只要我们合理控制饮食，持之以恒地坚持体育锻炼、坚持健身锻炼，拥有奥巴马那样的魔鬼身体并非不可奢望。

各大明星的瘦身做法大揭秘 明星教你瘦身健身操

在生活中很多认为长胖是因为日常的食欲有问题的，比如平常都是以主食米饭或面条等一些主食为主，这些食物的碳水含量都是比较高的。

碳水在人体是非常容易转化热量，也是导致脂肪的堆积的关键。

平时的长辈家长，吃饭的时候都是建议多吃米饭，少吃一些杂七杂八的食物。

而随着个人的碳水摄入增多血糖升高，热量堆积在体内也就越来越多!其实我们换一些复合的碳水老代替主食，从而减缓血糖的上升，还能减少量堆积。

一、红薯

红薯还是颇受人喜欢的，其口味甜而细腻，入口即化。

而红薯的热量要比米饭低一点，毕竟每100克的红薯才106大卡。

红薯本身含有膳食纤维，可以有助于肠胃的蠕动和吸收，而且饱腹感还很强。

通常一个番薯，就能让你觉得饱腹感十足了!肠胃不好的人，可以做成红薯粥来进食，口味也是相当不错的。

二、玉米

在生活中玉米是含有很多膳食纤维、矿物质以及营养物质非常高，玉米的热量也是相对比较少。

你可以把玉米当做主食，可以促进肠胃的消化和吸收，还能有助于排便。

有女人经历过2-3天都没有排便的现象，而自从把主食替换成玉米之后，每天基本保持一次的通便，还实现了瘦身减脂!平时我们还可以用玉米熬汤，玉米萝卜汤清甜干爽。

三、豆类或糙米

豆类、糙米都是属于粗粮，这些食物都是没有经过加工的，营养价值不低。

这些粗粮含有的膳食纤维、维生素等营养物质，能够有效地帮助肠胃的消化和吸收，饱腹感也很强。

比如黄豆，多吃黄豆还能有助于促进胃气的排出。

用豆类、糙米来替代掉大米，不仅减少了热量的摄入，降低了血糖的上升，还能有饱腹感，非常有利于瘦身瘦身。

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