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郑多燕十分钟瘦肚腩每天10分钟瘦腹部

[导读]:这套十分钟瘦肚腩的动作主要是针对腹部的瘦身操,想减肚腩的MM赶紧跟着来做吧。 腿部拉筋锻炼1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。...

这套十分钟瘦肚腩的动作主要是针对腹部的瘦身操,想减肚腩的MM赶紧跟着来做吧。

腿部拉筋锻炼1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。

相关文章:韩国郑多燕瘦身做法分享双脚并拢侧转骨盘锻炼1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起,此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面,踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰锻炼1、吸气:先采取步骤2的姿势。

上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉,此时,手臂伸直与肩呈一直线。

注意:下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰锻炼1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展,骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

连贯步骤1-2完成规定的次数,换边重复相同次数。

腰+腹锻炼要领:每天完成以上指定的2个锻炼。

锻炼量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔30秒。

腹部核心锻炼要领:每天完成以上指定的2个锻炼。

锻炼量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔45秒。

按照以上的步骤来做,每天十分钟,坚持练习,就可以塑造纤细的小蛮腰。

郑多燕瘦肚腩瘦身舞中最有代表性的就是绳操,姿态优美又有表演味道,瘦身成效又好,想瘦肚腩的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧!【文章末尾有视频展示】(ID:3182569,绳舞教学)郑多燕绳操第一步:右脚绑住绳子的一端,套在鞋子上,然后左手拿着绳子的另一端,右手拉直绳子,双手保持水平状态,绳子刚好绷直。

接下来左脚弓步,左手像上方拉开,右手接近左脚掌,保持绳子绷紧状态。

右脚不动,然后左脚慢慢复位,右手举直,左手向下拉伸。

现在,很多上班族一天有7~8个小时都是坐在电脑前,锻炼的时间非常少。

因此,腹部很容易“养出”赘肉。

其实,赘肉也分了不同类型,针对不同情况,用正确的做法才能更加有效消除赘肉! 女性瘦身下半身还是肉肉的?这6件事你肯定没少做 女性瘦身不是不吃,而是应该吃得更多

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