长时间坐着，不仅使人感到腰酸背痛，更容易导致腰腹部脂肪囤积。

进行轻松的走动，伸展腰肢等，可以有效缓解疲劳、预防肥胖。

1.间隔走动

借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动，并有意识的深呼吸、收缩腹部。

2.巧坐揉腹部

饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小肚腩部位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小肚腩。

还能顺便瘦小肚腩。

3.伸懒腰调节

伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的锻炼.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼做法，这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血液循环，缓解疲劳。

另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。

4.吐纳法

步骤一:放松心情，平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前.

步骤二:快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置.

步骤三:右手摆至心脏的部位，左手摆至腹部。

吸气并用力收缩小肚腩.

步骤四:最后慢慢吐气并放松。

白领最害怕的莫过于堆积在腰间的那层层小肚腩，不但影响了身体的美观，更是严重影响了身体健康。

白领咋减肚腩最快最有效呢？下面的韩国减肚腩做法，帮助你在炎炎夏季，不再为白领咋减肚腩而烦恼!韩国瘦腹法帮你打造性感迷人平坦小肚腩。

韩国排毒减肚腩做法

韩国的“排毒瘦身”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧。

想瘦身的白领女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱瘦身而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此做法减掉的小肚腩，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小肚腩的做法。

通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或锻炼不足引起腰部淋巴结法正常发挥功能，小肚腩就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。

这种情形的小肚腩需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

排毒减肚腩做法轻松三招

1、水果代正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小肚腩平坦得让你惊叹。

2、增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。

在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩成效会更好。

吹风机距离身体要15厘米以上哦。

3、白领咋减肚腩，按摩指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。

按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。

用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。

一次指压10下左右。

白领咋瘦身跟风卷心菜瘦身食谱 白领怎样瘦腰具体问题具体分析

首先在地上或床上铺一条大的浴巾，并仰卧在上面。

然后双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

再屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头和颈，一直到肩部抬离地面。

接着就保持这个姿势，再吸气，同时单腿慢慢蹬直，注意脚跟不要离地。

然后呼气，将腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿做同样的动作即可。

呼吸的顺序一定要按照上面说的步骤哦，只要你可以坚持每日做五组，那么两星期后你就会惊喜地发现腰部正发生着明显的变化。

做法是每次淋浴前，先取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后把它涂抹在腹部，再用手轻轻按摩大概十分钟后用温水清洗干净。

要注意的是，如果你的肌肤比较敏感，就不要用这个做法了。

在家的时候，少坐在沙发上看电视，多做些轻松的家务，比如打扫房间啊，做饭做菜啊，洗洗衣服（别用洗衣机）啥的，这些事情会充分地锻炼你的腰部，自然是很有利于瘦腹了。

先让肚皮鼓胀，再呼气，让肚皮紧缩。

这种轻松的呼吸做法，却非常有助于刺激肠胃蠕动，从而促进体内废物的排泄，顺畅气流。

而且你可以随时随地做这个“腹式呼吸法”，走路时，做公车时，看电视时等等。

做法是先平躺在地板上，然后双脚搁置在椅子上，而大腿要和地面成直角，并将右手置于脑后，左手则向旁伸直。

接着逐渐升上半身，让身体和地板大概成三十度角，注意上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

重复这个动作十五次为完成一组，每日至少做三组，两星期后便可看到腹部明显瘦小了。