在生活中很多女人因为缺乏锻炼或热量摄入超标的情况，总喜欢吃一些油炸食物，那么多余的热量自然会转化为脂肪囤积。

我们的腰腹是比较缺乏锻炼的，四肢活动量会高于腹部肌群。

而大肚腩的出现就是代表内脏脂肪超标。

也就是五脏六腑周边附着很过多的脂肪，给器官的运转造成很大的负担。

你会出现各种心血管、高血压、高血脂等疾病。

减去肚腩的目的，不但是为了拥有一个好身体，更是为了好一个健康的身体，远离肥胖疾病。

那么在生活中女人如何减掉肚腩呢？

一、多吃高纤维的蔬菜

在生活中平时很多人都总是喜欢吃一些垃圾食品，常见的油炸食品，腌制食品跟甜食都是高热量的加工食品。

常吃这些不健康的食物，不但会让你发胖，还容易产生各种毒素囤积在体内，会给身体造成运转负担，抑制代谢水平。

高纤维的天然食物，比如白菜、番茄、黄瓜等蔬菜、水果，饱腹感强，低热量低，且不容易被身体消化。

想要减少肚腩，平时可以选择高纤维、少加工的天然蔬果，先吃蔬果，再吃肉类食物跟米饭，可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪的生成。

二、选择全身性有氧锻炼

在生活中减值的锻炼有很多，就是没有局部瘦身的做法。

那卷腹等腹肌训练属于无氧锻炼，主要是锻炼腰腹肌群的，热量消耗比较少，并且会分散到全身，实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的，所以减肚腩的成效是不见效的。

你只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧锻炼的锻炼做法，有效提升心率，提高热量的消耗，促进全身脂肪的消耗，从而实现肚腩的缩小。

三、不要久坐

在生活中久坐的人，下肢循环不畅，出现肥臀跟大象腿，饭后久坐还导致食物消化不良，容易出现肚腩肉。

平时办公的时候，我们可以坐着踮踮脚，争取久坐1小时，起来活动10分钟，促进下肢循环。

饭后起来活动30分钟，促进消耗，减小肚腩。

此外，你还可以进行腹式呼吸来减小肚腩，收紧腰腹，瘦出小蛮腰。

如何减掉大肚腩女，这3个做法让腹部变平坦 不吃晚饭能瘦身吗？晚餐控制这三个饮食量变瘦

现在的人们锻炼时间越来越少，而腹部赘肉越来越多，真是让人好不烦恼。

那么怎样减掉腹部赘肉呢？腹部瘦身最快的做法是啥呢？

22个绝技，助你快速瘦身，例如早晨的温开水，晚上8点后少进食，多些笑声，多饮葡萄酒，更多睡眠等等，感兴趣的朋友可以看看，兴许对你的瘦身之路大有帮助哟!

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速瘦身的一个诀窍。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小肚腩胀大。

所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于瘦身，同时这个瘦身的成本比较低。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

因此瘦身的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的瘦身食物。

要从内而外的瘦身，改善自身的体质。

例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

很多瘦身的朋友都会在瘦身的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的做法并不能有效地瘦身。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。

脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对瘦身会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚腩，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

散步能瘦身，但是成效比较差，而快走这个锻炼能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的成效最佳。

如果想锻炼成效有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

这个锻炼坚持一个月以上能有效地瘦身，但是也要注意坚持，不要锻炼几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。

如果不想继续锻炼，也建议慢慢地减少锻炼量。

腹部是众多朋友瘦身时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。

所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。

平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的锻炼能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

要瘦身，碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是瘦身的帮手。

自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。

苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。

其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。

很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。

如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的做法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。

你很快就可以让衣服的size再小一点。

其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的，但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋啥的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。

很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。

很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你？首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。

每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。

有没有听过素食蛋白质？就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。

很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。

因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。

虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。

如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。

而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。

大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题;如果你想保持有一个平坦的肚腩，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。

压力过大的话，你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加，这些都对你的消化系统非常不利。

如果你能花些时间，比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压锻炼，在睡前做就很合适，对于减少便秘绝对见效。

每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了;其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚腩脂肪。

相反，睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的误会信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的腹部问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。

其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。

我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会引起水肿。

其实我们饮食中的盐已经是够的，只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。

大多数形式的瑜珈训练都能让你的身体出一身的汗，但这并不意味着练瑜珈一定能让你更苗条。

有研究表明，经常联系瑜珈的人下半身会比不练瑜珈的人更健硕。

不过适当的学习瑜珈绝对是一个很好的缓解压力的做法，不管他们的体力活动和饮食习惯，压力的缓解，对于食物的欲望也会下降的。

腹部瘦身的有效做法有啥呢？下面就跟小编一起来学习，一起轻松减掉小肚腩。

腹部瘦身做法一：基本减肚腩动作想要有效减掉肚腩的脂肪和毒素，就要促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

建议各位想瘦身的美眉多做一下以下推荐的两个基本减肚腩动作。

1、单腿抬臀先躺在床上放松身体，然后慢慢弯曲右腿膝盖，但右脚脚掌要踩在床上，然后抬起左腿，并把左腿放在右腿上面，两只手臂则放在床上手掌心往下，接着将腹部收紧，上半身挺直，臀部慢慢往上抬，坚持几秒钟后慢慢放下身体，之后双腿交换动作重复练。

2、下蹲跳起首先把双腿打开与肩同宽站好，将双臂放到胸部的高度，手肘弯曲交叉放在胸前，上半身保持好姿势后，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲成大腿和小腿垂直的样子，之后收紧臀部，身体垂直向上跳起，使身体保持直立。

腹部瘦身做法二：无时无刻收腹其实收腹对减肚腩是非常有帮助的，平时除了呼吸之外，腹部几乎没有得到过有效地锻炼，从而导致赘肉的增加。

因此我们不管是坐在办公室，还是走路上下班的时候，都要提醒自己收腹并且端正坐姿，当收腹成为习惯后，就会发现腹部肌肉更加结实。

腹部瘦身做法三：多吃流食平时减肚腩的时候还要注意饮食，建议大家多吃流食，比如：粥、汤、豆浆、果汁等液体状的食物。

因为流食进入肠道后容易吸收消化，防止肚腩肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便。

总而言之，流食非常适合收腹瘦身。

腹部瘦身做法四：多吃蔬菜、蜂蜜蔬菜、蜂蜜、水果这几类食物是减肚腩的最佳食物，建议大家坚持食用，只需要在三餐中加入这些食物，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右即可。

在每天坚持食用的情况下，肠胃一旦适应这种方式就能有效减掉小肚腩了。

腹部瘦身做法五：多喝绿茶科学证明，多喝绿茶不仅能御防癌症的出现，还能帮助肠胃脂肪快速燃烧。

由于绿茶中含有的儿茶酚能有效地加快脂肪代谢，所以每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉腹部脂肪的是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。

以上5个腹部瘦身最有效的做法，希望能帮到你。